Styrka är förmågan hos en muskel- eller muskelgrupp att producera maximal kraft. För att testa styrkan i dina muskler kan du använda olika övningar och testprotokoll tills du inte kan göra en annan upprepning. Uttryckt som ett repetitionsmaksimum eller 1RM för kort är styrka en viktig egenskap i sport som fotboll, rugby, tyngdlyftning och stridsport.
Lämplighet
Styrketest kräver en intensiv ansträngning med tunga vikter. Enligt American College of Sports Medicine är nybörjare, äldre, de som lider av högt blodtryck och personer med gemensamma problem bland de som inte bör utföra styrketest. Styrketest är mest lämplig för avancerade, friska deltagare som regelbundet utför stark styrketräning.
Typer av test
Styrketester kan vara maximala eller prediktiva. Maximal test kräver att du lyfter gradvis tyngre vikter tills du inte kan fortsätta vidare - vikten före den punkt där du misslyckades med din 1RM. Prediktiva tester uppskattar din 1RM baserat på din prestanda med en lättare vikt. Vanliga styrketester inkluderar bänkpress, dödlift och squat, även om nästan vilken övning som helst, t.ex. benförlängningsmaskinen, kan anpassas till styrprovning.
överväganden
I vissa fall kan maximal styrningstest resultera i skada, så det är viktigt att överväga de potentiella riskerna jämfört med fördelarna. Informationen som hämtats från styrketestet kan vara användbar för programdesign eller övervakning av framsteg. Men om du är långdistanslöpare och den vikt du kan squat är inte relevant för din sport, finns det förmodligen säkrare och mer användbara tester som du kan utföra, till exempel muskeluthållighet eller aerob träning.
Styrketestprotokoll
För att ett styrktest ska vara meningsfullt måste testet repeteras så att efterföljande test kan jämföras med att mäta prestandaförändringar. Idrottsutövaren ska vara välvilad och skadafri så att han kan göra sitt bästa försök, den utrustning som används ska vara identisk varje gång testet upprepas och träningen ska utföras på samma sätt varje gång. Till exempel, när du utför bänkpressen, om du sänker baren till bröstet under det första testet, men sluta tre inches kort när du utför ett nytt test. Avståndet som väggen reste sig är mindre och därför kan du lyft mer - inte för att du är starkare, men för att du gjorde testet enklare.
Varning
För att minimera risken för skador när du utför styrketestning, har du alltid spotters för att ta tyngden från dig om du misslyckas med att slutföra en rep. Utför alltid varje övning med bra form och se till att du värmer upp ordentligt innan du försöker lyfta mycket tunga vikter. Utför lite ljuskardio, dynamiska sträckor och några gradvis tyngre uppsättningar av testövningen så att din kropp är redo för kraven på styrketestning.
