Att skapa en hälsosam lista över livsmedel att komma från mataffären börjar med att planera måltider som passar in i din kost. Många dieters och de som är mer hälsosamvete tenderar att köpa färdigförpackade, fettsnål livsmedel, såsom 100 kaloripaket eller fettsnålare med låg fetthalt. Medan dessa livsmedel är lätta att förbereda och äta, är de inte alltid billiga. Att hitta mat som säljs och förbereda dina egna fetma måltider hjälper dig att spara pengar på din livsmedelsbutik.
Frukost
Farm färsk ägg är en hälsosam källa till protein - försök att köpa dessa från en bonde eller privat ägare, snarare än en butik, för att spara pengar. Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Frukost är en viktig del av ditt dagliga energiintag. Att förbereda en livsmedelsbutik full av hälsosamma livsmedel hjälper dig att komma igång varje morgon. Välj fullvete engelska muffins eller helvete bröd som är rabatterade eller säljs. Eller köp bröd och bullar på en rabattbrödaffär. Eftersom dessa föremål ligger nära utgångsdatumet, frysa dem tills du är redo att använda dem. Farm färsk ägg är en hälsosam källa till protein - försök att köpa dessa från en bonde eller privat ägare, snarare än en butik, för att spara pengar. Köpa havre som är rabatterade eller säljs. En behållare av havre kommer att vara dubbelt så lång som omedelbara havregrynspaket och det finns inga tillsatta fyllmedel. Glöm inte att inkludera sockerfria spannmål på din hälsosamma matlista. Leta efter stora, massapackade spannmål av puffad vete, strimlat vete och majsflingor.
Lunch
Gör soppa hemma med hälsosamma ingredienser - det är billigare och mer näringsrikt än konserverad soppa. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ät en hälsosam lunch genom att strumpa på saker du kan laga hemma. Leta efter lunchkött som säljs eller köps i bulk för kostnadsbesparingar. Turkiet bröst är i allmänhet det billigaste. Gå till deli räknaren för att se om de kör några specialerbjudanden. Undvik bearbetade kött, till exempel olivlökar och bologna. Välj frukt och grönsaker i stället för chips till lunch. Köp säsongsvaror så att du får ut det mesta för dina pengar. Köp hela morötter i stället för morötter för att spara pengar. Skaka, skära och äta med en smörgås. Gör soppa hemma med hälsosamma ingredienser - det är billigare och mer näringsrikt än konserverad soppa. En enkel renad soppa av vegetabilisk buljong, morötter, gröna äpplen och riven ny ingefära gör för en uppvärmning och näringsrika lunch.
Middag
Läs din mataffärs veckovisa annons cirkulär. Fotokredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Din matlista för middag bör innehålla kött, grönsaker och stärkelse som är överkomligt men kan delas upp i flera måltider eller för mer än en person. Läs din mataffärs veckovisa annons cirkulär. Detta kommer att berätta vilka butiker som har kött till salu. Håll dig till benfri, skinless kyckling eller kalkonbröst. Välj magra styck av nötkött, såsom rosta eller biffar, med minimalt synligt fett. Potatis har låg fetthalt och höga näringsämnen, till exempel kalium. Köp fullkornsbröd och håll det mesta av brödet i frysen för att förhindra förstöring - ta bara bort de skivor du ska konsumera de närmaste dagarna. Klipp ner dina grönsakskostnader genom att välja frysta grönsaker. Deras långa hållbarhet skär ner på förstörelse, men de erbjuder samma näringsfördelar som färska grönsaker.
snacks
Skapa en lista med hälsosamma livsmedel och gå till bulkmatavsnittet. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ät snacks hela dagen för att reglera blodsockret och hålla din ämnesomsättning normal. Skapa en lista med hälsosamma livsmedel och gå till bulkmatavsnittet. Köp pretzels, råa mandel och torkad frukt med pundet - det är billigare. Skapa din egen spårblandning och granola genom att köpa varor i bulk och placera i plastpåse eller återvinningsbara behållare. Detta är ett billigt alternativ till att köpa varumärkesvaror.
