Muskler och ligament ger stöd till ditt skelett, och funktionen hos dessa vävnader är nödvändig för korrekt hållning, fysisk aktivitet och rörelse. Muskelvävnad och ligament innehåller specialiserade molekyler som ger vävnaderna styrka, samt möjliggör korrekt muskelkontraktion. Några viktiga vitaminer som erhålls från ditt diethjälp vid upprätthållandet av ledband och muskelvävnad, och tillräcklig konsumtion av dessa vitaminer kan hjälpa till med muskel- och ligamentreparation.
C-vitamin
Ett vitamin som kan hjälpa till med att reparera trasiga muskler och ledband är vitamin C. Detta vitaminhjälpmedel i reparationen av dessa vävnader genom sin roll vid syntetisering av kollagen, ett protein som finns i både muskler och bindväv. Kollagen ger strukturellt stöd för muskler och ligamentfibrer, vilket ökar styrkan i vävnaden. Linus Pauling Instituten indikerar att C-vitamin spelar en viktig roll vid kollagen syntes, med brister i vitamin som leder till symtom i kollagenrika vävnader. Att konsumera adekvata nivåer av C-vitamin, antingen genom kosttillskott eller intag av livsmedel rik på vitamin C som citrusfrukter, kan hjälpa till med att stödja normal kollagensyntese och underlätta muskel- och senstillverkning.
Vitamin E
E-vitamin kan också hjälpa till med muskel- och ligamentreparation. Familjen av åtta föreningar som kollektivt kallas E-vitamin spelar en roll för att reglera inflammation, din kropps svar på skador som hjälper till att främja korrekt helande. Vid vävnadsskada, inklusive muskel- och ligamentskador, utsöndrar din kropp proinflammatoriska faktorer som kallas cytokiner, som rekryterar celler för att reparera skadad vävnad. Linus Pauling Institute indikerar att E-vitamin spelar en roll för att reglera frisättningen av dessa cytokiner, och indikerar att denna reglering spelar en roll för att påskynda läkning efter operation till det främre korsbandet. Att konsumera livsmedel som innehåller E-vitamin, inklusive majs, sojabönor eller olivoljor, kan bidra till att främja korrekt muskel- och ligamentläkning.
Vitamin B12
Ett annat vitamin som kan hjälpa till med muskel- och ligamentläkning är vitamin B12. Detta vitamin tillhör familjen B-klass vitaminer, vilket hjälper till att metabolisera näringsämnena du äter till kemikalier som kan användas i dina celler, förklarar University of Maryland Medical Center. Specifikt bidrar vitamin B12 i nedbrytningen av kostproteiner till aminosyror, vilka sedan återanvänds och görs till humant protein. Denna nedbrytning av kostprotein hjälper till med muskel- och vävnadsreparation, eftersom läkningsprocessen innebär produktion av nya muskel- och ligamentproteiner, vilket bidrar till den nybildade vävnaden. Utan närvaro av vitamin B12 hindrar den ineffektiva nedbrytningen av proteiner din kropps förmåga att generera nya proteiner och vävnader för muskler och ligament, vilket saktar läkningsprocessen. Livsmedel som kött och mejeriprodukter tjänar som källa till vitamin B12, och att äta dessa livsmedel kan hjälpa till att stödja återhämtning efter en muskel- eller ligamentskada.
