Walking ger en enkel och bekväm träning som kräver ingen träning eller utrustning. Människor med upptagna scheman kan passa korta promenader i sin rutin, och svaga eller skadade människor kan lättare hantera den här mjuka träningsformen än att springa eller jogga. Vandring har dess nackdelar dock. Om du är frisk nog för mer kraftfull träning och kan passa in i ditt schema, överväga att lägga till högre intensitetsövning i din veckovisa rutin.
Låg intensitet, begränsade resultat
Walking ger en träning med låg intensitet som inte höjer din hjärtfrekvens så högt eller använder så mycket energi som högre intensitetsformer av träning. För att förbättra din kardiovaskulära hälsa måste du träna i en intensitet som ökar din hjärtfrekvens och gör att du andas snabbare än du normalt gör. Walking på 3 till 4 miles per timme kan ge en måttlig intensitet träning, men inte en kraftig intensitet träning.
Varaktighet mot intensitet
För att kunna uppfylla de minimikrav för träning som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention, måste du tillbringa minst 75 minuter träning med kraftig intensitet eller 150 minuter träning med måttlig intensitet varje vecka. Du kan möta dessa övningar totalt mycket snabbare med intensiv träning. Med 15 minuters träning fem dagar i veckan kan du uppfylla CDC: s minimikrav på träning. Om du tränar med måttlig intensitet genom att gå, måste du spendera 30 minuter träning på minst 5 dagar i veckan.
Mindre kaloriförbränning
Walking brinner inte så många kalorier som högre intensitetsformer av träning. Att gå snabbt på 3,5 mph i en timme kan bränna cirka 298 kalorier för en 155 pund person, enligt Harvard Health Publications. Vid denna hastighet skulle 30 minuters promenad varje dag endast brinna cirka 1 043 kalorier per vecka, tillräckligt för att förlora en tredjedel av ett pund. Om ditt mål är viktminskning är 1 till 2 pund per vecka en realistisk och tillfredsställande hastighet att smala ner. Du måste trippla din gångtid för att nå det målet.
Högre inverkan bygger ben
Walking ger en lågstark form av viktbärande övning som är mindre effektiv för att bygga starka ben än högre slag av träning, såsom jogging, enligt National Osteoporosis Foundation.
Lågrisk, inte utan risk
Att gå långa avstånd på betong eller asfalt kan orsaka skenor, vilket är en skada på ditt ben. Att gå i slitna, obehagliga eller otillräckligt passande skor kan också orsaka shin splinter samt fotvärk och blåsor. Om du går är din övning, var försiktig med säkerhetsåtgärder eftersom en daglig promenad inte är riskfri.
