Du har nyligen försökt på en strapless klänning och märkte att dina armar ser mjuka och fläckiga ut. Att ha överflödigt fett på dina armar kan orsaka självmedvetenhet om att visa upp din överkropp. Du är inte dömd till en livstid av långärmad skjortor. Det är inte möjligt att rikta ett område på din kropp för fettförlust, men att minska din totala kroppsfettprocent kommer att ge dina armar ett smalare utseende. Du kan snabbt trimma inches av dina armar med kost och motion.
Steg 1
Fyll ditt kök med mat i sin naturliga form, såsom fullkorn, ägg, lättmjölk, grönsaker, fjäderfä, fisk, magert kött och friska fetter som nötter, frön, olivolja och avokado och frukt. Att konsumera naturliga livsmedel bidrar till att du känner dig fullare längre med färre kalorier.
Steg 2
Konsumera fem till sex små måltider per dag som inkluderar en servering av protein och kolhydrater. Ett exempel måltid skulle vara 5 oz. grillad lax, en kopp gröna bönor och 1/2 kopp fullkornspasta. Att äta var tredje till fyra timmar förhindrar droppar i blodsockernivåer som kan utlösa hunger och ömhet, uppmuntra viktökning.
Steg 3
Engagera i träningsövningar i hela kroppen för att utveckla magert muskelmassa och öka ämnesomsättningen. Utför övningar som rekryterar alla stora muskelgrupper som lat pulldowns, biceps curls, triceps press, overhead axelpress, lunges och push-ups. Utför varje övning för tre uppsättningar med 15 repetitioner.
Steg 4
Träna dina biceps, triceps och axlar i en separat träning en gång per vecka för att bygga muskler i armarna. Inkludera barbell krullar och rep krullar för biceps, triceps overhead press, triceps dips och triceps backbacks för triceps och framhöjningar, bakflugor och laterala höjningar för axlar. Utför varje övning för tre uppsättningar med 15 repetitioner.
Steg 5
Utför 30 minuter kardiovaskulär träning fem dagar per vecka för att bränna av fett. Jog på löpbandet, ta en grupp gym, gå på trappan eller kör en stationär cykel. Byt upp dina kardioval med varje träningspass för att hålla din kropp gissa.
tips
- Håll dig borta från bearbetade livsmedel som har lite näringsvärde och är höga i raffinerade sockerarter, transfetter och mättade fetter och natrium.
