Vattentvikt kan artificiellt uppblåsa hur mycket skalan säger att du väger. När allt kommer omkring, mäter en skala alla delar av kroppen - muskler, ben, bindväv, organ och vätskor. Förutom att öka din vikt, kan vätskeretention få dig att se puffig och känna sig obekvämt uppblåst. Om du har ett tillfälle i morgon - en speciell presentation, fotografering eller sportevenemang - för vilken vikt tynger kan du vidta åtgärder idag som hjälper dig att förlora vattenvikt över natten. Oavsett vad du gör begränsar du inte ditt vätskeintag eller tillgriper vattenpiller, eftersom det kan leda till farliga nivåer av uttorkning.
Hydratera dig själv för att förlora vattenvikt
Som kontraintuitivt, som det verkar, drick mer vatten för att minska vattentätningen. När du är uttorkad behåller din kropp vätska som en skyddsmekanism. Drick upp för att försäkra ditt system om att du ska hålla dina vätskenivåer i balans. Detta hjälper dig att spola ut allt överskott av vatten.
Om du tröttnar på vanligt vatten, lägg till en skiva citrusfrukter eller smutta med örtgingerte. Lägg till lite persilja också, eftersom det är en naturlig diuretik. Undvik att återhydrera med mousserande vatten eller suga dina vätskor genom ett strå. Du skapar luftbubblor som kan orsaka uppblåsthet.
Var medveten om att dricka för mycket vatten kan leda till ett tillstånd som kallas hyponatremi. Du förbrukar i grunden så mycket vatten att dina njurar inte kan fungera tillräckligt snabbt för att spola ut det, och koncentrationen av natrium i ditt blod faller under normala. Även om sällsynt kan hyponatremi resultera i symtom som svår huvudvärk, illamående, förvirring och till och med död. Det tar en vattenintag på mer än 800 till 1000 milliliter per timme - eller 27 till 30 ounces - för överbelastning av njursfunktionen.
Minska Carb Intake
När du äter kolhydrater bearbetar din kropp dem som glykogen i dina muskler. Din kropp lagrar lite vatten vid sidan av varje glykogenmolekyl. Om du äter färre kolhydrater - i synnerhet raffinerade och söta arter - kan du minska dina glykogenbutiker något och medföljande vatten.
Kolhydrater är dock nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Avlägsna dem inte helt - fortsätt att äta lite i form av vattna, fibrösa frukter och grönsaker. Fibern i färskvaror hjälper dig att hantera avföring, och med det, vatten. Dessutom bidrar frukter och grönsaker, som lövgrönsaker, gurkor, tomater och vattenmelon, till ditt totala vattenintag så att du är mer hydratiserad och mindre sannolikt att hålla fast vid extra vatten.
Håll salt i bukten för att stoppa vattentretentionen
Ett högt intag av salt får dig att lagra vatten extra vatten eftersom din kropp försöker upprätthålla en vatten-till-natrium balans för optimal funktion. Om det känner för mycket natrium, behåller du vatten för att utjämna koncentrationen. Minimera ditt intag av salta mellanmål och restaurangmåltider för en dag, och du kommer att förlora lite vattenvikt över natten. Håll dig till hela, obearbetade livsmedel - som vanligt, magert kött och grönsaker - som bara innehåller naturligt förekommande natrium. Använd en kryddblandning utan salt och färska örter eller ättika för att lägga till smak.
Tillsammans med vanliga högnatriummisstänkta som delikött, varmkorv, konserverad soppa och frysta middagar, kan många till synes hälsosamma livsmedel också innehålla mätbara mängder natrium. Till exempel har två skivor helvetebröd 300 mg natrium, 1/2 kopp konserverade ärter har 230 milligram och en uns saltade blandade nötter har 473 milligram. Syfte inte mer än 1500 mg per dag när du vill minska vattenuppblåsthet.
Utför mild övning
Du kan bli frestad att svettas ut vattenvikt med en het och intensiv kardiosession. Ett kraftfullt träningspass kan faktiskt leda till bevattning i vatten över natten. aggressiv träning kan producera små mikrotrar i dina muskler, och din kropp kan reagera på dessa genom att behålla vätska. Associerad inflammation kan också orsaka viss vätskeretention. En mild träning istället, som en promenad eller lätt cykeltur, kan hjälpa till med cirkulation och kan spola ut överskott av vatten.
