För att vara en framgångsrik 200 meter sprinter behöver du en kombination av naturhastighet och träningsutbildning. Oavsett om du konkurrerar på gymnasiet, högskolan eller yrkeskunnan är det viktigt att träna för varje aspekt av 200 meter långa tävlingen. Under tävlingen klockas sprinters från den tid de hoppar ut blocken tills de är färdiga. rätt teknik och form kan hjälpa dig att komma till mållinjen först.
Block börjar
En spåratletters block startar kan göra eller bryta sin ras. Att öva bra form och teknik när man kommer ut ur blocken bestämmer hur snabbt din start kommer att vara. Det finns flera viktiga element att fokusera på för att få en perfekt start på de löpande blocken: Upprätt ditt dominerande ben (huvudben) och handplacering - vanligtvis bredare än axelbredd. Sträva efter explosiv kraft genom att trycka ut blocken. Fokusera på att stanna kvar i drivfasen för de första 30 till 60 meter.
Styrketräning
Styrketräning är absolut nödvändigt för att dominera på 200 meter. Det är viktigt att utveckla en stark kärna, kraftfulla quads, glutes och hamstrings samt övre kroppsstyrka. Några av de vanligaste träningsförflyttningarna som bör integreras i varje sprinters träning är squats, bänkpressen och hängningsrengöringen. Att integrera kärnövningar hjälper dig att behålla god form under hela loppet. Tänk på att ju snabbare dina armar rör sig desto snabbare kommer dina ben att röra sig.
Uppvärmningar
Mest framgångsrika 200 meter sprintar är naturligtvis snabba, men snabb träning kommer att bidra till att öka hastigheten för att konkurrera på en högre nivå. Hastighetsutbildning innebär teknikövningar som arbetar med korrekt kroppsmekanik och snabb benomsättning. Några vanliga övningar som bör ingå i varje träningspass, särskilt i uppvärmningen, är A-Skip, B-Skip, bencykling och rumpa.
Spåra träningspass
Spåra träningspass bör innehålla korta sprints - från 30 till 60 meter - till längre sprintar - från 100 till 400 meter. De kortare sprinten hjälper till med starthastigheten i början av tävlingen, medan de längre sprinten hjälper till med uthållighet, eftersom idrottaren försöker hålla höga hastigheter under 200 meter.
Spänst
Plyometriska övningar är ett solidt tillägg till alla 200-meter träningsprogram. Plyometrics hjälper till med lägre kroppsexplosion och bör utföras baserat på kvalitet och inte kvantitet. Inkludera boxhoppar, avgränsningar, tuck hopp och singelben hoppning.
