Brachioradialis, som sträcker sig längs underarmen - från strax ovanför armbågens yttre sida till tummen på din handled - är känslig för muskelspänningsskada när den förlängs för långt och för kraftigt, precis som alla andra muskler . Rehabiliteringsprocessen omfattar en rad insatser för att kontrollera smärta, läka det drabbade området och återställa funktionen. Kontakta en fysioterapeut för att utveckla ett individuellt rehabiliteringsprogram.
Initial Care
Vila din drabbade arm i 48 till 72 timmar omedelbart efter att ha lidit skadan att initiera läkningsprocessen. Applicera is på det smärtsamma området med 20-minuters mellanrum var och en till två timmar för att minimera svullnad. Använd också en elastisk kompressionsfolie om svullnaden är svår. Höj din skadade arm när det är möjligt för att minska eventuell inre blödning. Du kan också ta smärtstillande läkemedel, om så önskas, på din doktors vägledning.
Räckviddsövningar
Utför mjuka stretchövningar för att återställa ditt rörelseområde när smärtan har sjunkit; detta tar i allmänhet ungefär 48 till 72 timmar. Börja med att värma upp underarmarna i minst fem minuter. Böj och räta ut armbågen och handleden och inkludera handledsrotationer. Dra sedan dina armar bakom ryggen med händerna tills du känner lätt spänning genom framsidan av armbågen och överarmen. Håll denna position i 10 till 30 sekunder, fördjupa stretchen något med varje utandning när du andas normalt. Sväng din drabbade arm bakåt och framåt med din handflata inåt för att sträcka brachioradialis dynamiskt.
Isometriska övningar
Tillsammans med motion-övningar börjar man utföra isometriska övningar efter första hjälpen i rehabiliteringsprocessen. Dessa involverar statligt uppdrag för brachioradialis under en viss tidsperiod. Stå och håll hantlarna vid dina sidor med palmerna mot dina höfter. Lyft vikterna ca 3 tum och håll sedan i fem sekunder. Lyft hantlarna upp 3 tum och håll sedan igen. Fortsätt denna process tills dina armbågar är nästan helt böjda, sena vikterna och slappna av. Höj vikten av hantlarna med tiden successivt.
Styrketräning Övningar
Utför dynamiska träningsövningar så snart din fysioterapeut tillåter. Hammarkrullen och omvändkrullen är exempel på sådana övningar som riktar sig mot brachioradialis. Den första övningen involverar samma rörelsemönster som den tidigare nämnda isometriska övningen, men du böj och förlänger elbögen kontinuerligt och upprepade gånger. Den omvända krullen kräver samma rörelse mönster också, men du börjar med dina händer framför dina lår med dina palmer vända mot kroppen. Utför övningarna två till tre gånger per vecka, börja med en uppsättning 15 repetitioner i en vecka, sedan två uppsättningar med 15 repetitioner i en vecka och slutligen tre uppsättningar med 15 repetitioner. Därefter ökar mängden motstånd och minskar antalet repetitioner varannan tre till tre veckor.
överväganden
Rehabiliteringsprocessen för en brachioradialis-stam kan vara lång, beroende på skadans allvar, så att man använder ett konservativt tillvägagångssätt är motiverat. Utför övningarna under överinseende av din fysioterapeut, särskilt i början, och kontakta din läkare om du har några nackdelar.
