Om du letar efter ett snabbt och effektivt viktminskningsprogram du kan göra själv kan du överväga en flytande diet. Det finns flera variationer på denna kost, enligt Vanderbilt University, och vissa tillåter dig att äta en liten middag varje dag, men alla delar ett gemensamt tema: Programmen är lätta att följa hemma, när du väl har fått din doktor.
Betydelse
Läkare har använt flytande dieter i årtionden i en sjukhusinställning för att uppnå snabb viktminskning hos sina patienter, enligt Vanderbilt University. Idag har de flesta flytande dieter en högprotein flytande skaka med tillsatta vitaminer, mineraler, aminosyror och fibrer. Några proteinskakningar förblandas, medan andra kommer i pulverform och behöver mjölk eller vatten. Hur som helst är det lätt att förbereda och dricka skakningarna hemma.
Fungera
På en hemlig vätskediet dricker du troligtvis tre eller fyra skakningar varje dag, enligt Vanderbilt University. Dessa högproteinskakningar ger dig mellan 400 och 800 kalorier totalt. Eftersom du behöver minska ditt kaloriintag med 3 500 kalorier för varje 1 kg du förlorar, bör du förlora upp till 4 kg. en vecka genom att följa denna diet.
Funktioner
Vissa flytande dietversioner gör att du kan njuta av en liten, fetmjölk måltid på kvällen efter att ha druckit två eller tre skakningar under dagen, enligt Vanderbilt University. Eftersom du måste följa strikta riktlinjer som möjliggör kalorier och fettinnehåll, kommer du troligen att hitta att du behöver förbereda denna måltid hemma. Eftersom denna version av kosten ger mer kalorier än den version som inte tillåter någon fast mat, kommer du troligtvis inte att gå ner i vikt så fort, men du kan känna dig mer nöjd.
effekter
De flesta som går ner i vikt återhämtar sig i sista hand. Därför innehåller de mest effektiva vätskedieterna rådgivning, kanske i en gruppsession, och metoder för beteendemässig förändring så att du inte återfår all vikt du har förlorat, enligt Vanderbilt University. För att uppnå detta hemma kanske du vill gå med i en grupp för stöd för viktminskning för Internet eller forum.
överväganden
Även om du kommer att följa din flytande kost hemma behöver du fortfarande läkarövervakning, enligt University of Maryland Medical Center. Mycket låga kalori dieter, som flytande dieter, kan leda till hälsoproblem, vilket kan innebära ett oregelbundet hjärtslag i sällsynta fall. För att försäkra dig om att du inte stöter på hälsoproblem medan du mäter dig hemma, kontakta din läkare innan du börjar din diet.
