Du kanske tror att ha ett brutet ben sätter stopp för din träning, men du behöver inte förlora hårdförtjänad muskel och uthållighet på grund av en skada. Du kan fortfarande utföra en rad olika hjärt-, styrketräning- och flexibilitetsövningar som kommer att hålla din kropp stark och förhindra muskelförlust under återhämtning. Självklart borde du alltid följa en läkares råd och stanna av ett brutet ben tills det är helt läkt.
Startar långsamt
När du börjar träna, var alltid försiktig med ditt ben och undvik alla övningar som kan få dig att falla eller dra på benet. Men du vill behålla flexibiliteten i dina leder genom att böja och räta ut varje led som inte är i kast. Band övningar ger mild motstånd och kan användas säkert för att förbättra flexibilitet och cirkulation. Du kan använda träningsband i dina armar och obrutna ben för att sträcka ut varje led, vilket gör att du slutar när du känner smärta. Genom att utföra en mängd olika stretchövningar varje dag eller varannan dag, håller dina leder flexibla.
Aeroba övningar
Aerob träning är begränsad med ett trasigt ben eftersom du inte kommer att kunna utföra många kardiovaskulära övningar. Men med hjälp av överkroppen garanterar du att du fortfarande får en bra träning. Rodmaskiner ger resistens, och du kan kanske använda dem med ett ben eller bara använda överkroppen. Stansar en tung väska medan du sitter som en hjärtkörning, men se till att du installerar utrustningen ordentligt. Handhjul ger också möjlighet för dig att höja din hjärtfrekvens och träna effektivt. Om du inte är bekant med handhjul är dessa små bitar av träningsredskap som består av ett hjul med ett handtag fäst. Såsom dina ben skulle träna med en stationär cykel, rör dina armar i en cirkulär rörelse vid olika motstånd för att förstärka musklerna i överarmarna och axlarna och träna förlängningen av axelförband. Konsultera med en läkare eller fysioterapeut för mer guidad hjälp.
Styrketräning Övningar
Styrketräning med ett brutet ben fokuserar främst på din överkropp och bukregion, men det finns en mängd olika övningar som kan göras hemma säkert. Bicep och hammare krullar arbetar armmuskler och kräver inte stående. Lat pulldowns, lateral hantelhöjningar och overhead pressar arbetar flera muskler och är ditt bästa alternativ när tiden är begränsad. Undvik viktmaskiner som kräver att du står eller använder benen för att ge motstånd, eftersom det kanske inte är säkert.
Andra överväganden
Var noga med att rådgöra med en läkare och fysioterapeut innan du börjar träna med ett brutet ben. Eftersom varje paus är annorlunda kan din läkare ge värdefull information som kan ge dig en större förståelse av hur mycket du kan utöva dig själv. Dessa utbildade proffs kan också ge expertinformation om rehab-övningar när ditt benstöd avlägsnas. Dessutom, när du tränar, speciellt med motståndsövningar, kanske du vill träna med en vän. De kan hjälpa dig att navigera genom gym och ge stöd när det behövs.
