En vuxen kropp består av minst 70 procent vatten, vilket indikerar vattenens betydelse för hälsa och rätt funktion. Dricker mycket vatten, som ofta anses vara mellan åtta och 10 8-oz. glasögon per dag, ger många fördelar, inklusive förebyggande och lindring av snäva och trånga muskler relaterade till uttorkning. Täta muskler kan emellertid ha en rad olika orsaker och kan kräva att kost- och livsstilsförändringar är tillräckliga för att hantera.
Normal muskelton
Skelettmuskeln består av långa muskelfibrer framställda av protein. Det primära syftet med muskeln är att flytta ben via sina bilagor kallad senor. Musklerna är placerade i motsatta mode, vilket betyder att för en muskel att komma i kontakt måste en annan slappna av och sträcka sig lite. Mineraler, elektrolyter och vatten är alla nödvändiga för normal muskelton och funktion. Kalcium är särskilt viktigt för sammandragning, magnesium för avkoppling och vatten för fasthet och elektrolytutbyte. Stram muskel har många orsaker, inklusive uttorkning.
Uttorkning
De flesta amerikaner verkar dricka tillräckliga mängder vätska, men det är ofta i form av kaffe, te, läskpop, energi och sportdrycker, öl och vin. Dessa drycker är till stor del vatten, men de innehåller koffein eller alkohol, vilka betraktas som diuretika. Diuretika förändrar elektrolyten och vattenutbytet i njurar, så att mindre vatten absorberas och mer utsöndras som urin. Kronisk användning av diuretika leder till uttorkning, som definieras som minst 5 procent minskning av kroppsvätskan enligt "Vätskor och elektrolyter med klinisk tillämpning." Måttlig dehydrering är upp till 10 procent förlust av vatten, medan en 10 procent till 15 procent förlust anses vara allvarlig och en medicinsk nödsituation. Muskeltäthet eller kramper i benets stora muskler är ett tidigt tecken på uttorkning, som kan förebyggas eller bekämpas genom att minska diuretiskt intag och dricka mycket rent vatten.
Andra orsaker till muskelstramhet
Även om mild uttorkning är en relativt vanlig orsak till muskeltäthet och kramper, särskilt i heta klimat, är muskelmattning från stress eller för mycket träning vanligare, enligt "biokemiska, fysiologiska och molekylära aspekter av mänsklig näring." Idrottare har vanligtvis smala muskler , liksom människor som är stressiga. Stramhet från stress brukar upplevas i övre axlar, nacke och runt käken. Kroniskt täta muskler förlorar sin flexibilitet och kan bli smärtsamt för beröring. Mineralbrist, i synnerhet magnesium, kan leda till muskeltäthet, rubbning och kanske rastlös bensyndrom på natten. Brist på elektrolyter, såsom natrium, stör nervkonduktans i muskelfibrer och resulterar i täthet och spasmer. Dålig blodcirkulation hämmar mineralerna, elektrolyterna och vattnet som kommer till musklerna, vilket kan orsaka symtom. Andra tillstånd som kan orsaka muskeltäthet inkluderar graviditet, diabetes, infektioner och dåligt passande skor.
Förslag
Att minska konsumtionen av alkohol och koffein medan ökat vattenintag är en hälsosam strategi oavsett muskeltäthet. Om denna strategi inte hindrar muskeltäthet, ökar ditt mineral- och elektrolytintag ett logiskt nästa steg. Att äta bananer och salta maten med havsalt kan vara till hjälp. Om du fortfarande har muskeltäthet, kan lätt träning, stretching eller massage vara till stor hjälp. Om inte, bör ett samråd med en hälsovårdspersonal övervägas.
