Löpband gör ett bra jobb med att arbeta på din underkropp, men normalt misslyckas din överkropp på handlingen. Att hitta ett sätt att arbeta med dina armar medan du jobbar med benen kan öka intensiteten i din kardioutrustning samtidigt som du hjälper till att tona dina armar. Men det är begränsat att lägga till en arm träning på din löpbands rutin. Istället för att försöka göra en löpband jobba med dina armar, försök att ge din fulla uppmärksamhet åt detta område i ca 15-20 minuter två eller tre gånger i veckan.
fördelar
Enligt American Council on Exercise, eller ACE, kan användningen av 1- till 3-lb vikt under aeroba aktiviteter som promenader öka hjärtfrekvensen med 5-10 slag per minut. Vikter ökar också mängden syre och kalorier kroppen använder under träningen. Lägga till ett armelement i din träningspass träning ger en lågviktig, hög rep träningsform som kan hjälpa lätt upp fasta armarna.
risker
Stora armrörelser kan kasta bort din balans på löpbandet, vilket ökar din risk för fall. Spara de stora rörelserna för träningslösningar med låg intensitet som mild promenad; försök inte dem när du kör. Förutom den ökade risken för fall, ökar armarna till axelnivå eller högre det arbete ditt hjärta har att göra. Om du kör eller går fort, arbetar ditt hjärta redan tillräckligt hårt. ACE säger att inneha mer än 3 kg. av vikt under en långvarig kardio träning lägger för mycket stress på axelskåren. Organisationen säger också att gripande handvikt kan öka ditt blodtryck under träningspasset, så de rekommenderar att man endast använder handledvristar på handled under konditionsträning.
Stretching
Ett sätt att lägga armar i din träningspass träning utan att behöva lägga till en vikt sträcker sig när du går. Håll takten låg på löpbandet mindre än 3,5 mph där du kan beskriva din ansträngning som "inte svårt alls." Sträck dina armar över huvudet med armbågar rakt tills dina händer kan röra varandra. Du kan också göra en serie av tricepssträckor och stora armcirklar, så länge intensiteten är låg.
vikter
Om du vill lägga till vikter till träningspass träning kan du prova handledsbandets vikter som väger mindre än 3 kg. Under de första fem minuterna av ditt träningspass håller du takten till en långsam, lätt promenad. Försök att göra bicepkrullar eller laterala höjningar när du går. När du tar takten upp över 3,5 mph, försök inte göra speciella armövningar. Handleden och tyngdkraften kommer att göra sitt jobb på dina armar.
begränsningar
Du kan lägga till extra fördel för både ditt hjärta och armar genom att få ett armträning i din löpbandsrutin, men du kommer att se bättre resultat om du ägnar dig åt din fulla uppmärksamhet på dina armar på fast mark. På grund av risken för skada som medför extra vikt på löpbandet rekommenderar ACE att använda en vikt under 3 kg
