Michael Phelps gick i pension från 2012 som den mest framgångsrika olympiska idrottaren hittills. Phelps vann 22 olympiska medaljer, inklusive 18 guldmedaljer, enligt USA Swimming. Phelps upprättade en rasdagsrutin som förberedde honom mentalt och fysiskt för varje händelse under hans långa och rekordstarka simma karriär.
Måltider
Under 2012 berättade Phelps KidsHealth.org att han började sin rasdags med en enkel frukost och äter mat som frukt, havregryn och en bagel med gräddeost. Hans mål, sade han, var att äta ljus. Han undvikde protein och laddade på kolhydrater, "för det är lättare för mig att använda det som energi", sa han.
Avslappning
Phelps hittade olika sätt att slappna av under möten och på tävlingsdagar. Under OS i 2004 psyched han upp sig genom att titta på "Miracle", en film om det guldmedalje-vinnande 1980-amerikanska olympiska hockeylaget. Under OS 2008, där han vann åtta guldmedaljer, tittade han på en dokumentär, "Planet Earth". I konkurrentens färdiga rum omedelbart före en tävling genomförde Phelps en meditativ avslappningsövning. Phelps berättade för "New York Times" att han visade sig simma perfekt och föreställde sig också en rad olika möjliga svårigheter "så jag är redo för allt som kommer mitt sätt."
Vid poolen
På rasdagen kom Phelps till poolen i tid för att börja sträcka två timmar före varje händelse. Phelps började sin rutin genom att sträcka sina armar och arbetade sedan ner sin kropp tills han nådde sina anklar. Efter 30 minuter kom Phelps in i poolen i 45 minuter med uppvärmd simning. Hans uppvärmning inkluderade swims av 800, 600, 400 och 200 meter, en swim-kick-drill borr, sedan några 25 meter sprints. Han bytte sedan från sin uppvärmda klädsel till sin skintight racing baddräkt - en uppgift som tog 20 minuter.
musik
Phelps flydde in i musik ungefär 20 minuter före varje lopp, vanligtvis välja hiphop och rap eller ibland techno. Hans hitlista inkluderade låtar av Lil Wayne, Rick Ross, Young Jeezy och Jay-Z. Phelps berättade "Time" tidningen, musiken hjälpte honom att "bli fokuserad" för den kommande tävlingen.
Startblokrutin
Phelps utförde en bestämd rutin i de sista minuten före sina tävlingar. Han stod bakom det tilldelade startblocket fyra minuter före tävlingen. När hans namn blev tillkännagav gick han in och sedan av blocket. Han svängde armarna tre gånger, steg tillbaka upp på blocket och antog sin startposition.
