Om du har bunioner som är inflammerade och smärtsamma, kanske du inte tänker att vända dig till yogamattan för lättnad. Men yoga kan hjälpa till att både sakta ner utvecklingen av bunionutveckling och hantera symtom som smärta och tryck när de används holistiskt med hållarstöd, livsstilsförändringar och stödjande skor. Om du lider av bunioner, prata med din podiatrist om huruvida yoga är lämpligt för dig innan du börjar yoga.
Bunion Basics
En bunion är en benaktig bult som utvecklas på fotens sida som ett resultat av år av kompression av de fem långa benen i mitten av din fot, kallad metatarsalen. Iyengar Yoga-lärare Julie Gudmestad förklarar att "gångkompensationer och täta skor kan bidra till bildandet av en bunion, i fogen där storågen förenar fotens sål." Personer som utför yrken där de är på sina fötter, som dansare, är mer benägna att drabbas av bunioner och kan behöva den holistiska hjälp som yoga kan ge.
Förebyggande hållning
Att arbeta med tår och fotmuskler är ett bra sätt att inte bara hjälpa till att förhindra att bunioner bildas, men också för att sakta ner tillväxten av att utveckla bunioner. Nya elever i en yogaklass kan tycka att det är konstigt när läraren ber dem att sprida tårna bred. Men det finns en anledning bakom denna udda begäran. Att sprida tårna gör att flexor senor och dorsala och plantar muskler i dina övre fötter tar en välbehövlig sträcka. I varje yoga pose och när du inte bär skor, koncentrera dig på att sträcka tårna bort från varandra, vilket skapar en bredare sträckning längs fotens fot.
Ställer sig för att lindra symtom
Två yoga poses som kan ge dig en bra stretch längs hela foten är Downward-Facing Dog Pose och Garland utgör. För att aktivera stretchen i Downward-Facing Dog, placera dig själv på alla fyra. Tryck på dina palmer i golvet och lyft dina höfter mot himlen i en inverterad "V" -position. Rita dina klackar ner mot golvet och sträck varje fot individuellt genom att böja ett knä och sedan den andra, dra dina hälar ner till golvet. Garland pose är en djup squat som sträcker hela fotens botten, speciellt flexor senorna i tårna och plantar muskelgrupp som löper längs fotens boll. Sänka in i ett häftigt läge, balansera på tårna och bollarna på dina fötter. Om den här posen är för svår kan du placera en handduk eller rullad yogamatta under dina klackar för stöd eller ett yogablock under din skinkor.
Justeringsproblem med ständiga ställen
Justeringen för att vissa yoga står ut - som Mountain poserar, framåtböj och stolspositionen - ber dig att placera fötterna tillsammans, med dina stora tår och insidan av dina fötter rörande. Men om du lider av bunioner, kan denna anpassning vara svår att uppnå. Marcia Monroe, yogalärare och författare till "Yoga and Scoliosis", erbjuder en postural cue och rekommenderar att du antingen placerar dina stora tår ihop och låter dina klackar sprida sig något eller skapa utrymme mellan fötterna och stå med fötterna något ifrån varandra. Om du väljer att hålla fötterna ifrån varandra, se till att fötterna inte sprider sig längre än höft avstånd från varandra.
