Alla är födda med en annan kombination av tre typer av muskelfibrer och som delvis bestämmer vilken typ av atletiska sysslor du kan utmärka dig. Även om du kan göra ett litet skifte i hur mycket av dina muskler som helst, men för det mesta Del, du är fast med vad du är född med. Människor som utmärker sig i explosiva sporter som sprint och tyngdlyftning har vanligtvis mer av en viss typ av muskel som kallas "snabb rubbning".
Motoraggregat
Om du skär ett rep i halv så ser du att det består av många små strängar som vridits ihop. Medan dina muskler inte är vridda, består de också av en massa mindre muskelfibrer bundna ihop.
Dessa buntar av fibrer grupperas i små bunter som heter motoraggregat. Det finns många små motoraggregat som utgör varje muskel i kroppen. Varje motor har en liten nerv som fäster på den. Denna nerv gör motorns kontrakt genom att använda en elektrisk signal som kommer från din hjärna och ryggrad.
Snabb och långsam Twitch Fibers
Varje motorenhet består av två generella typer av muskelfibrer. De mindre enheterna, som är gjorda av långsamma muskelfibrer, kallas så för att de inte går mycket snabbt. De är utformade för att spara energi och används i uthållighetsaktiviteter som promenader eller jogging.
Snabba muskelfibrer är i större grupper och är mer kraftfulla. De kontraherar mycket snabbare men brinner ut ur energi snabbare än långsam ryckning. Du använder snabba fibrer när du lyfter tunga vikter eller sprintar.
Olika fasta Twitch-fibrer
Det finns två olika typer av snabba fibrer, kallade IIa och IIx. IIa-fibrerna är ett mellanslag mellan långsamma fibrer och snabba typ IIx-fibrer. De kan fungera som uthållighet fibrer men är mycket kraftfullare än den genomsnittliga snabba fiberen.
När du tränar kan dina muskelfibrer förändras något. De byter emellertid vanligtvis inte mellan långsamma och snabba fibrer. Det som vanligtvis händer är ett skifte mellan de två snabba fibertyperna.
Ju mer du tränar, oavsett om du gör uthållighet eller styrketräning, desto mer kommer du att vända typ IIx-fibrer till typ IIa-fibrer. När du slutar träna, återvänder några av dem till typ IIx-fibrer, vilka är de mest kraftfulla men tröttnar mycket snabbt.
Hastighet betyder inte nödvändigtvis att du använder snabba fibrer. Fotokredit: mel-nik / iStock / GettyImages Bygga fasta Twitch-fibrer
Du använder snabba muskelfibrer under en kraftig tyngdlyftningsrörelse. Om du bänken trycker på så mycket vikt som möjligt för en rep, kommer du att rekrytera nästan alla dina snabba muskelfibrer. De sparkar på när du verkligen behöver dem för att göra de tungaste aktiviteterna.
Snabbströmsfibrer sparkar in när du är trötthet. Om du skulle göra 20 kramar med tung vikt skulle dina långsamma fibrer bli trötta och gradvis kommer allt fler snabba fibrer att hjälpa till.
Bästa träningspass för Snabb Twitch-fibrer
Juryn är fortfarande ute om huruvida du kan göra en typ av fiber till en annan genom träning, men om du kunde skulle svaret vara i kraftig tyngdlyftning. För benen betyder det barbellhockor och deadlifts med vikter som du bara kan lyfta för 5 reps eller mindre.
Din bästa satsning är att träna för muskeltillväxt. Medan det inte finns något sätt att konvertera muskelfibrer, kan du fortfarande växa de snabba fibrerna som du redan har. Använd traditionella tyngdlyftningsövningar som squat, lunge, deadlift och step-up för att börja bygga upp dina benmuskler.
Börja med ett träningspass i en vecka där du gör tre uppsättningar av 10 reps för varje övning, och lägg sedan till en annan träning under veckan när du känner dig bekväm.
