Att anta en hälsosam livsstil är viktig för din långsiktiga hälsa. Att byta till en hälsosam diet, begränsa ditt kaloriinnehåll, lägga till hela korn och konsumerar mer frukt och grönsaker hjälper dig att behålla en hälsosam vikt på lång sikt. Medan dessa livsstilsförändringar är viktiga kan du uppleva några biverkningar medan din kropp anpassar sig till din nya diet. Rådgör med din läkare innan du ändrar din diet eller om du är oroad över de symptom du upplever.
Hunger
Att minska ditt kaloriintag kan få dig att känna sig hungrig hela dagen. Undvik hunger genom att bara skära ut 200 till 300 kalorier per dag för att börja. Till exempel, om du för närvarande förbrukar 2300 kalorier per dag, skära tillbaka till 2000 kalorier per dag i den första etappen av din diet. Att göra drastiska nedskärningar med mer än 300 kalorier kan göra det svårt för din kropp att justera och kan få dig att binge äta. Du bör också göra smarta matval när du äter. Experter på MayoClinic.com rekommenderar att man konsumerar mat som tar längre tid för kroppen att smälta. Dessa livsmedel är höga i fiber och omfattar hela korn och grönsaker. Dessutom är fibrer med hög fiber energi täta, vilket betyder att de är höga näringsämnen samtidigt som de levererar minimala kalorier.
Tarmproblem
Din kropp kan behöva tid att anpassa sig till den ökade fibern i din kost. Att lägga högfibrer livsmedel för snabbt kan orsaka uppblåsthet, flatulens, förstoppning eller diarré. Att förbruka bönor eller baljväxter kan orsaka ytterligare uppblåsthet och gas i tarmarna. Du kan undvika detta problem genom att återinföra hela kornmat, frukt och grönsaker till din kost i flera små portioner under hela dagen. Lägg till två eller tre extra gram fibrer varje dag och se om du känner någon matsmältningsbesvär. Långsamt bygga upp ditt dagliga intag till 30 till 40 g varje dag, eftersom du kan tolerera.
Minskad energi
Att minska mängden kalorier du äter kan leda till att du känner dig trött eller mindre energisk i början, speciellt om du ökar din fysiska aktivitet. Viktminskning uppstår när din kropp använder mer kalorier än du konsumerar. Harvard Medical School Family Health Guide rekommenderar att du konsumerar 13 kalorier per kilo kroppsvikt om du är främst stillasittande. Till exempel, om du väger 150 kg, bör du konsumera 1950 kalorier varje dag. Dina kaloribehov ökar till 16 kalorier per pund om du är måttligt aktiv och 18 kalorier per pund om du tränar kraftigt. Konsumera tillräckligt med kalorier från näringsrika livsmedel för att undvika att känna dig trött eller trött.
