Ilska är en helt normal, hälsosam känsla. Alla har olika utlösare, och det som orsakar en person att se rött kanske inte stör nästa person i det minsta. Ånger blir bara ett problem när det går ur kontroll. Om du, eller en man nära dig, har problem med att kontrollera ilska, måste åtgärder vidtas för att hantera det på ett mer positivt sätt. Om ignoreras kan höga nivåer av okontrollerad ilska leda till relativa problem.
Ge dig själv en timeout
Om du kan fånga din ilska precis som det börjar ta hand om dig, har du bättre chans att hålla den under kontroll. När du befinner dig i en potentiellt flyktig situation, avlägsna känslomässigt dig själv av det för ett ögonblick. Koncentrera dig på att andas djupt när du långsamt räknar till 10, rekommenderar Mayo Clinic i artikeln "Anger Management: 10 Tips to Tame Your Temper." Fortsätt samtalet när din ilska har sjunkit. Om du fortfarande känner att din ilska kan komma ur kontroll, gå bort och ge dig mer tid att lugna dig.
Titta inom
Enligt terapeuten Steven Stosny i artikeln "Anger, Men and Love," för psykologi idag, kommer den mest manliga ilska från känslan som ett misslyckande. Om en man inte kan hantera känslor av otillräcklighet eller osäkerhet på ett positivt och produktivt sätt, kan han släppa dem det enda sättet han vet, genom att släppa ilska på någon annan (vanligtvis en partner eller en älskad). Detta kan komma över som kontrollerande. Berätta för dig själv att verklig makt inte kommer från att dominera andra, men från att erkänna svåra känslor och kommunicera dina behov på ett respektfullt sätt. Kom ihåg, oavsett hur mycket någon slingrar dig, har du alltid ett val hur man ska reagera.
Byt ditt fokus
Nästa gång du blir arg, var uppmärksam på de fysiska känslor du upplever. Vanliga kroppsliga reaktioner på ilska inkluderar snabb andning, huvudvärk, knäppta nävar eller käke och en spänd känsla i magen. Genom att koncentrera sig på dessa känslor, i stället för den situation som gör dig arg, kan din känslos emotionella tryck minska, föreslår psykoterapeuten Jeanne Segal, Ph.D. och Melinda Smith i artikeln "Anger Management" för HelpGuide.org . Därefter fokusera på att lätta dessa fysiska reaktioner. Gå en promenad för att bli av med uppspänd energi, massera spända områden som nacke eller axlar eller använd visualisering för att bilda dig själv på en lugn och lugn plats.
Lätt humöret
När det används på rätt sätt kan humor verkligen hjälpa till att designa ilska. Om du till exempel blir arg efter att du har kollat med din fru om hur mycket du bidrar till hushållsarbetet, bilda din fru som en bläckfisk, med hjälp av var och en av hennes många händer för att ha en del chore som hon anklagar dig för att försumma. Rita en bild av henne om den hjälper. Om du kan le om situationen, kan du hitta dig själv på en lugnare plats när du fortsätter diskussionen med din fru. Använd dock inte humor på ett sarkastiskt sätt för att få poäng i ett argument eller hämta någon annan, varnar American Psychological Association-artikeln "Strategier för att kontrollera din ilska". Syftet med att använda humor som en teknik för att hantera din ilska är att sluta ta dig själv allvarligt.
