Magsvikt kan verka särskilt svårt att förlora efter en graviditet. Under de senaste nio månaderna har din kropp förberett sig för barnet genom att sträcka ut musklerna i buken, ändra formen på dina höfter och expandera bäckenbotten. Medan du sannolikt inte är nöjd med utseendet och styrkan i din mage efter leverans, kan du förlora magevikt efter graviditet med lite noggrannhet.
Steg 1
Tänk på din kost. Om du ammar, bränner du redan extra kalorier genom omvårdnad. kontakta din läkare innan du skär kalorier så att du inte äventyrar din mjölkförsörjning. Om du inte ammar, minska dina dagliga kalorier med 500 för att förlora ungefär ett kilo per vecka, säger MedlinePlus. Även om platsminskning är omöjlig genom kalorihåligheter, kommer din kropp vanligen att rikta sig först till områdena i din kropp med den mest energilagring. Om du har mer tyngd i magen börjar du förmodligen se en förändring inom några veckor.
Steg 2
Tala med din läkare om du är redo att börja träna igen. De flesta kvinnor i gott skick, som utövar regelbundet under graviditeten eller som haft okomplicerade vaginala födselar, kan börja lätta övningar inom dagarna efter leveransen. Kvinnor som inte är vanliga tränare, som har haft komplikationer eller genomgått C-sektion, kan behöva vänta ett tag längre innan det är säkert att träffa gymmet.
Steg 3
Gå tillbaka till spår, väg eller löpband. Om din läkare ger dig det, rekommenderas ljuskardio för många nya mödrar som ett sätt att återvända till en hälsosam och aktiv livsstil utan att orsaka onödig stress på kroppen. Kardiovaskulär träning hjälper dig att bränna kalorier, vilket ökar ditt kalorimangel för maximal bröstvikt. Rapportera till din läkare någon blödning orsakad av träning och låt dig själv gå tillbaka till intensiteten i träningspasset innan du var gravid.
Steg 4
Slå på vikterna, med din läkares tillåtelse. Om du har fått OK, förbättra utseendet på din mage genom att fokusera på lägre kärnsträckor som hängande benupphöjningar, böjda knähöjningar och platt bänk som ligger benböjningar. Som en extra bonus kan styrketräning inte bara hjälpa dig att förbättra styrkan och minska magsstorleken, men hjälper också till att förbättra ditt magas utseende genom att hjälpa till att dra åt huden.
Steg 5
Ta med din bebis i dina träningspass. Om du har återvänt till vanliga kardio träningspass, kommer en jogger att tvinga dig att bättre engagera musklerna i din kärna för att driva joggen framför din kropp. Många hälsoklubbar erbjuder också mamma- och barnkonditionskurser som gör att du kan bränna kalorier medan du visar ditt barn vikten av fysisk kondition.
Saker du behöver
- Styrketräning utrustning
- Baby jogger
tips
- Lyssna på din kropp. När ett varv runt kvarteret är enkelt, lägg till en annan. När tre uppsättningar av 10 övningar med lägre kroppshållfasthet är för mycket, skära tillbaka till bara en eller två uppsättningar.
varningar
- Om du upplever smärta, blödning eller onormala känslor, kontakta din läkare innan du fortsätter med din träningsrutin.
