Ett träningsdiagram är fördelaktigt för något träningsprogram eftersom det hjälper dig att komma ihåg din rutin. Styrketräning kan vara särskilt svårt eftersom du inte kan komma ihåg vilka vikter du använde eller hur många repetitioner du gjorde varje gång. Ett diagram kan också motivera dig att träna dagligen. Om du ser flera tomma kolumner tillsammans kan du känna igen att du inte har utövat nyligen. Datoriserade träningsdiagram är praktiska eftersom mallen är återanvändbar och skrivbar. Att skapa ditt eget diagram ger dig möjlighet att anpassa den till dina behov.
Steg 1
Ändra sidlayouten. När du har skapat ett nytt Microsoft Word-dokument klickar du på fliken "Arkiv" och väljer "Sidinställning." Ändra sidorienteringen till landskapet. Du bör också göra dina sidomarginaler 0,5 tum.
Steg 2
Sätt i ett bord. Klicka på fliken "Tabell" och välj "Infoga"; välj sedan "Tabell". Välj 32 kolumner och 30 rader. Om du lämnar den första kolumnen tom skriver du siffrorna 1 till 31 i cellerna i den övre raden. Det här är månadens dagar.
Steg 3
Gör en aerob träning. Välj hela andra raden och högerklicka på den; välj "Sammanfoga celler" för att skapa en lång cell. Skriv "Aerobic Övningar" i den här cellen. Använd endast den första kolumnen, skriv de aeroba övningarna du gör i separata rader. Enligt American College of Sports Medicine är aeroba övningar rytmiska och du borde kunna göra dem under längre perioder. När du har gjort en aerob träning skriv du de minuter du spenderade ut under rätt datum och aktivitet.
Steg 4
Gör en styrka träning. Välj din nästa rad och slå samman cellerna som du gjorde i steg 3. Skriv "Strength Exercises" i cellen. Välj åtta till 10 förstärkningsövningar som du ska göra och skriv deras namn i första kolumnen. Efter träning skriv du hur tunga vikterna var och hur många gånger du lyfte dem.
Steg 5
Gör ett flexibelt träningspass. Slå samman cellerna i nästa rad och skriv in "Flexibilitetsövningar." Ange de sträckor du ska göra i följande kolumner. Du kan lägga till flera rader genom att välja en rad, högerklicka på den och välja "Infoga rader". Kontrollera den rätta cellen när du har slutfört varje sträcka.
tips
- Ändra din övningslista varje månad innan du skriver ut ett nytt träningsdiagram. Detta ger dig mer variation och bättre träning. Spara dina gamla träningsdiagram. Aktiv Living Varje dag konstaterar att detta kommer att påminna dig om var du startade och hur mycket du har utvecklats.
