Bodybuilding är en livsstil som innehåller strikt näring och detaljerade träningsprogram för att få mager muskelmassa och minimera kroppsfett. När du åldras, förlorar din kropp naturligtvis mager muskelvävnad och din metabolism saktar ner, vilket leder till viktökning. Men kroppsbyggnad kan bekämpa dessa naturliga händelser.
Näring
Näring är kritisk för alla kroppsbyggare, men dina behov förändras när du ålder. Kroppsbyggare kräver en högprotein diet för att stödja tillväxt och reparation av muskelvävnad. Detta kommer att fortsätta även under 40-talet. Du bör dock övervaka kolhydrat och fett intakt mer strikt på grund av din långsammare metabolism och tendens att lagra kroppsfett. Det betyder inte att du skär dem helt från din kost men väljer hela korn och omättade fetter för att stödja din hälsa och bygga muskler.
Motståndsträning
Motståndsträning bör vara fokus för ditt bodybuilding-program eftersom du behöver lyfta upp vikt för att få muskler. Men din kropp kommer inte att återställa så fort som det gjorde när du var yngre. Det kan hända att du behöver mer ledighet mellan sessionerna, så överväga att göra en träningsdel i tre dagar där du arbetar varje muskel en gång i veckan med en ledig dag mellan sessionerna. Du kan också behöva lätta på belastningen eller vikten för att skydda dina leder, senor och ledband.
Kardiovaskulär övning
Kardiovaskulär träning blir ännu viktigare när du ålder, eftersom din risk för hjärt-kärlsjukdom ökar. Det är också viktigt på grund av din långsammare metabolism. Du behöver cardio för att minska kroppsfett och visa muskulär definition. Du måste utföra tre till fem sessioner av cardio varje vecka i minst 20 till 30 minuter. Detta kan räcka för att hålla din kroppsfett under kontroll även i kombination med motionsövning och hälsosam kost. Överväg aktiviteter med låg effekt för att undvika onödigt slitage på dina leder. Öka varaktighet till 30 till 60 minuter om du behöver gå ner i vikt.
överväganden
Överväg att anställa en tränare och dietist som har erfarenhet av att arbeta med kroppsbyggare äldre än 40 år. De kan ge dig värdefull insikt, såväl som ett träningsprogram och diet som är speciellt anpassade till dina behov och mål. Också förstå att bodybuilding är ett stort engagemang inte bara i gymmet utan även i matberedning. Titta på din livsstil och bestämma om kroppsbyggnad är möjlig.
