Rullskridskoåkning eller skridskoåkning upplevde en ökad popularitet under 1990-talet. Rollerblading kan användas som alternativ utomhus aerob aktivitet för att cykla eller jogga. Inte bara kan du gå ner i vikt genom regelbundna rollerblading sessioner, men du kan också arbeta med musklerna i underkroppen. Använd skyddsutrustning medan du rullar för att förhindra skada.
Förbättrade fitnessnivåer
Maximal syreförbrukning eller VO2 max förbättras avsevärt efter regelbundna sessioner av skridskoåkning. Enligt en studie från 1996 som publicerades i Medicine & Science i Sports & Exercise, fann forskare att både löpning och skridskoåkning gav liknande ökar i VO2 max och maximal tid på löpbandet. Studie deltagare utövas i tre dagar i veckan i totalt nio veckor. Varje session varade 20 till 40 minuter och 80 procent till 90 procent av sin maximala hjärtfrekvens.
Viktminskning
Rollerblading är en av de bästa kaloriförbränningsövningarna du kan delta i. Om du väger 160 kg sparar du ca 913 kalorier under en enda timmes rullskridskoåkning. Eftersom det tar 3500 kalorier att förlora ett kilo fett, kan fyra timmars rullskridtsessioner per vecka sätta dig på rätt väg till dina viktminskningsmål.
Stötdämpning
När du kör eller joggar, måste din kropp absorbera chocken på dina fötter som träffar marken. Running eller jogging kan resultera i en högre förekomst av led- och muskelskada. Enligt en 1997-studie publicerad i Medicine & Science i Sport & Motion, ger skridskoåkning mindre effekt än körning. Forskare föreslog att inline skridskor betraktas som en ersättning aerob träning för dem som vill minska chocken under träning.
Muskel Toning
Rollerblading kombinerar rytmiska koncentriska och excentriska sammandragningar med långvariga isometriska sammandragningar, vilket bygger oerhört lägre kroppsstyrka. Att använda bra form med knäna böjda fungerar hela ditt underkroppskomplex, inklusive dina kalvar och skenor. Abductor och adductor muskler i din yttre och inre lår ger makt och stabilitet till din stride. För att arbeta i musklerna i din överkropp, sväng dina armar för att ge fart och balans medan du åker skridskor. Lätta vikter kan också användas för att rikta armmusklerna vid rullskridskor.
