Böjning och försämring av ryggskivor kan uppstå med eller utan smärta och kan bero på långvariga små ackumulerade påkänningar eller en enda kraftfull stress som att lyfta en tung låda med dålig kroppsmekanik, noterar Dr. Karim Khan, författare av "klinisk idrottsmedicin". Bulging diskar kan leda till lokal inflammation och smärta, och tenderar att vara långsamma eftersom skivorna har liten blodtillförsel, så att använda tillskott för att kontrollera inflammation och främja läkning kan bidra till att förbättra funktionen.
bromelain
Enzymet bromelain har visat sig minska smärta och förbättra ärrbildning efter skada på mjukvävnader som ryggradsdiskarna, noterar boken "150 hälsosamma livsmedel på jorden". Den finns i stora mängder i ananas, men "150 hälsosamma livsmedel på jorden" föreslår att man kompletterar 500 mg bromelain upp till fyra gånger dagligen för att förbättra hälsan och mildra inflammationen. Var försiktig när du tar bromelaintillskott, eftersom det kan sakta ner blodkoagulationsgraden, särskilt om du tar blodförtunnare. Diskutera bromelain-tillskott med din läkare före användning.
Melatonin och fiskolja
Melatonin, ett hormon som produceras i små mängder i hjärnan som hjälper till att inducera sömn, kan spela en roll för att hjälpa till att hantera smärta och obehag när skivan läker. Tillsammans med omega-3-fettsyror, särskilt fiskolja, kan kombinationen hjälpa till att kontrollera inflammation, minska kronisk smärta och förbättra ledfunktionen, enligt Life Extension Foundation. För bästa resultat, ta tillräckligt med fiskolja för att förvärva minst 2,4 g kombinerat EPA och DHA - ca 6 till 10 kapslar spridda under dagen - och mellan 3 och 10 mg melatonin strax innan sänggåendet. Fiskolja i höga doser kan minska blodkoaguleringen och melatonin kan ge dig känslan groggy på morgonen, så var noga med att tala med din läkare innan du börjar något tilläggsprogram. Ta aldrig melatonin vid användning av potentiellt farligt maskineri eller vid körning.
B-vitaminer
Böjande och försämrade skivor pressar ofta mot nervrotar som lämnar ryggraden, och kan leda till att smärta inte känns inte bara i ryggraden själv, men på segment långt borta från grundorsaken. Kallad neurogen smärta, det kan göra behandlingen svår och kan ofta resultera i en rad felaktiga diagnoser innan en bulgingskiva är korrekt identifierad som orsaken, säger Dr. Khan. B-vitaminer - särskilt B1, niacin, B6 och B12 - i något högre än nödvändiga doser har visat god framgång för att minska neurogen smärta. Life Extension Foundation föreslår att du tar 150 mg B1 upp till tre gånger dagligen, 500 mg niacin, 250 mg B6 och upp till 500 mcg vitamin B12 dagligen i minst 2 veckor för att minska smärta från försämrade skivor. Som med alla kosttillskott, kontakta din läkare före användning.
