Att hålla sig i form efter att ha fått en höftbyte är särskilt viktig eftersom övervikt och stillasittande livsstil bidrar till mer smärta och gör det svårt för dig att återfå och behålla ditt rörelsesort efter operation. Medan du kanske inte kan engagera dig i alla aktiviteter du gjorde före höftbytet, så fort din läkare tillåter det finns många sätt att säkert förbättra din träningsnivå.
Aerob träning
Försök med låga effekter som simning. Fotokredit: Huntstock / Huntstock / Getty Images Aerob träning ger din hjärtfrekvens upp och hjälper dig att hålla sig i form genom att bränna kalorier och engagera dina muskler. Efter en höftbyte kan vissa aeroba aktiviteter, till exempel högeffektiva aerobics, löpning eller sport som kräver mycket hoppning, lägga för mycket stress på ledningen som leder till smärta och skada. Lågkänslighetsövning, som att promenera, cykla och simma hjälper dig att få kardiovaskulära träningspassar som kroppen behöver för att hålla sig väl och hälsosam utan att lägga mycket press på höften.
Förstärkning
Att använda resistansband kan hjälpa till att bygga upp styrka. Fotokredit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Förstärkningsövningar hjälper till att bygga muskelvävnad för att hjälpa dig att hålla sig fit och luta. Övningar som stärker dina höfter, lår och kärnmuskler är särskilt viktiga efter hip replacement kirurgi. Att använda motståndsband när du flyttar benet åt sidan och fram och bak hjälper till att stärka dina höftböjare. Att träna med vikter, maskiner, band eller utföra andra förstärkningsövningar för andra muskler i kroppen bidrar till en passformig kropp genom att öka muskelmassan, vilket bränner kalorier för att trimma överflödigt fett.
Stretching
Stretching hjälper dig att återfå rörlighet och flexibilitet. Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Mjukt stretchning förbättrar din flexibilitet och rörelseomfång. När du sträcker hela din kropps stora muskelgrupper är viktig, är det särskilt viktigt att vara uppmärksam på dina höftmuskler efter en höftbyte. Många som genomgår höftbytesoperation lider av höftbursit, ett tillstånd som orsakar svullnad och smärta från vätskesackarna runt höftleden. Stretching efter din uppvärmning och kylning när du engagerar i aerob träning förhindrar musklerna att dra åt efter träning, vilket kan leda till höftsmärta.
överväganden
Rådfråga din läkare om det bästa sättet att återhämta sig. Fotokredit: Monkey Business Images Ltd / Monkey Business / Getty Images Tala med din läkare innan du tränar efter att du har fått höftbyte. De flesta patienter börjar ljusstärkande och varierande rörelseövningar medan de fortfarande är på sjukhuset, men för mycket för snabbt kan leda till allvarlig skada. Var uppmärksam på ditt tillstånd när du tränar. Medan det är viktigt att bibehålla en hälsosam vikt efter operationen, bör du inte träna för smärta. Använd alltid polsträdda skor som stöder dina bågar när du går eller går in i annan lågkollision för att absorbera chocken och ta trycket från höften.
