Det behöver inte vara nyårsdagen för att ställa in dina mål. (Faktum är att forskning visar att det finns fördelar att bryta dina resolutioner.) Du kan återkomma till dina mål varje dag på året - inklusive idag!
Som psykoterapeut hjälper jag människor under hela året att utveckla och behålla nya vanor för att hålla dem motiverade och uppnå sina mål. Så även om du har fallit långt ifrån vagnen, så är det fem tekniker som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår.
1. Omvärdera dina mål
Det är inte alltid klart om du har valt de bästa målen tills du har tagit dem för en provkörning. Det är vettigt att försöka ut något under några veckor och sedan omvärdera. Kanske rinner på dina knän, men du upptäcker att du älskar att dansa. Försvinn inte dina knän eller sluta träna helt och hållet eftersom du svor att du skulle springa varje dag. Dans istället!
Samla information längs vägen och ändra när du går. Ett vanligt hinder som bevisas av vetenskapen är falskhoppsyndrom, där människor underskattar hur svårt vissa mål är att nå och tenderar att skylla sig i stället för att målet inte är omöjligt. Ett sätt att ta itu med denna fallgrop är att söka extern feedback när du ställer in mål. Om du känner för att kasta i handduken, ge inte upp. Tala med en kompis eller en professionell för att se till att du ställer in lämpliga riktmärken. Att ändra ditt mål till ett nytt mål är mycket effektivare än att inte ha något mål alls.
Se till att dina mål är rätt för dig. Fotokredit: jacoblund / iStock / GettyImages 2. Svett inte insatserna
Det är okej om du gick av spår igår - för idag är en ny dag! Det är alltför vanligt att behandla ett bakslag som ett totalt misslyckande. Sanningen är att ditt svar på motgången är betydligt viktigare än effekten av den faktiska händelsen. Använd denna erfarenhet som ett värdefullt tillfälle att lära dig om dig själv så att du kan göra det bättre nästa gång. Du saknade en veckas träningspass? Ingen stor grej. Det är måndag morgon (igen), och det är dags att träffa gymmet!
Så mycket av livet är bortom din kontroll (till exempel missade du ditt träningsfönster för att du fastnade i ett möte), så det är inte så mycket att slå dig upp över alla snubblar och stammar. I stället ta tillfället i akt att återkomma till ditt mål. Små bakslag kan verka viktiga just nu, men de har liten konsekvens på lång sikt när du är tillbaka på rätt spår.
3. Förenkla din beslutsfattande
Studier visar att människor möter allt som är känt som "beslutsutmattning" och börjar göra dåliga val när de konfronteras med alltför många beslut. Dessutom är det svårt att uppnå vaga mål. Istället för att spara pengar, som är dåligt definierat och kräver tusen små beslut varje dag, ställer du in ditt bankkonto för att automatiskt sätta in 5 procent av varje lönecheck i ett sparkonto. Allt du kan automatisera, istället för att du upprepade gånger ska fatta diskreta beslut, kommer att frigöra fokus, viljestyrka och energi för andra uppgifter.
Att använda en fitnessapp kan göra dina mål mer roliga. Fotokredit: Guido Mieth / Taxi / 4. Planera väl
Med alla åtgärdsmål rekommenderar jag att folk börjar månaden genom att ta ut sina kalendrar och göra ett schema. Front-load beslut genom att göra "möten" med dig själv som du behandlar så seriöst som du skulle träffa med din chef. Dessutom visar forskning att användandet av "implementeringsintentioner" (aka förberedelser för att möta frestelsen med en "if-then" -plan) är ett kraftfullt knep för att upprätthålla engagemang. Till exempel, om ditt mål är att vara mer tålmodig och argumentera mindre med din partner, när du känner dig irriterad, begå att ta tre andetag innan du pratar. Överraskande har många studier visat att att göra dessa små "om-då" -planer ökar sannolikt sannolikheten för att dina mål uppnås.
Fotokredit: HAKINMHAN / iStock / GettyImages 5. Omforma det som kul
Det här är kanske det viktigaste tipset för alla. Hitta ett sätt att njuta av processen för att uppnå dina mål. Det är mycket lättare att behålla ett långsiktigt engagemang för något som du verkligen tycker om att göra. Vänd skriptet. Vänd ditt mål till ett spel. När jag arbetar med kunder rekommenderar jag starkt att människor bryter större mål upp till små steg. Hitta en cool app som hjälper dig att följa dina framsteg och organisera de olika stadierna för att uppnå ditt mål. Träna en vän så att du håller varandra ansvarig. Dessa små ansträngningar bidrar till allvarlig inverkan över tiden. Det kommer att vara bra att uppnå ditt mål, men glöm inte att njuta av resan!
Vad tror du?
Vilka sätt är du på rätt håll med dina mål? Kommer du använda några tips som föreslagits i den här artikeln? Vänligen dela i kommentarer!
