Att vara en tonårsflicka är inte lätt, och mellan klasser, extracurricular aktiviteter och läxor, försöker hålla sig i form är utmanande. Att hålla en hälsosam kärna är viktigt för tonårsflickor såväl som för vuxna. Det finns flera övningar som tonårspiger kan göra för att träna sin abs utan att behöva spendera extra pengar eller ta tid bort från sina studier. Inklusive en hälsosam kost av frukter, magert kött, grönsaker och lågmjölk mejeri kommer också att hjälpa till att få de tonade abs.
Abspecifika övningar
När du arbetar i magen är det viktigt att du inkluderar övningar som engagerar alla kärnmuskler. Kärnmusklerna inkluderar nedre ryggmusklerna, snedningarna och övre och nedre buksmusklerna. förstärkning av dessa muskler är avgörande för både övre och nedre kroppsstyrka och för hållning. Några övningar som fungerar kärnans muskler är crunches, cykel crunches, plankor, omvänd crunches, fågelhund och sittande bagagerotationer, enligt American Council on Exercise.
variationer
Mageövningar kan bli monotont och när du utvecklar och förstärker din abs, kan du hitta övningar som är mindre utmanande. Lägg till mångfald för dina vanliga träningspass genom att inkorporera crunches och sidokruncher på en träningsboll. Intensifiera dina ab träning genom att lägga till vikter under dina övningar, till exempel sittande medicinbollstammarrotationer och viktade platta crunches.
Incline Ab övningar
Försök luta crunches för variation. Haka fötterna runt en fotstöd på ett lutningsbord och ligga på ryggen med knäna böjda. Håll händerna bakom nacken för stöd. Höj din övre torso från bänken, böjning från midjan. Se till att din nedre delen sitter kvar på bänken. Återgå till startpositionen och repetera.
Vänd på bänken, håll fotstaget med händerna ovanför huvudet, liggande på ryggen med knä böjda 90 grader, för att utföra en lutning bakåt. Kontrakt din abs och lyft höfterna uppåt och framåt mot huvudet. Håll i två sekunder och återgå till startposition.
Frekvens
Tonåringar måste följa en aktiv livsstil för att förbli frisk. Om du vill att din tonade abs ska visa sig, kan du inte bara fokusera på ab-övningar en gång i månaden. Tonåringar ska delta i 60 minuters fysisk aktivitet varje dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Muskelförstärkande ab övningar måste utföras minst tre gånger per vecka. Prova på två eller tre uppsättningar av varje övning, med 10 till 12 repetitioner per set. Inkludera någon typ av kardiovaskulär träning, som att springa, simma eller cykla, tre gånger per vecka för extra hälsofördelar.
