Din soleusmuskel, även kallad kalvsmuskeln, finns på baksidan av ditt ben. Enligt Aurora Health Care uppträder en ansträngd kalvmuskler när det finns en partiell riva i muskelfibrerna. Täta kalvsmuskler, trötthet och deltagande i sport kan öka dina chanser att utveckla en soleus-stam. Stammar kan bero på ett direkt slag mot kalven eller överutnyttja dina kalvsmuskler. Konservativ behandling används vanligtvis vid behandling av soleus muskelstammar.
Steg 1
Försök med självhanteringsmetoder som RICE. RICE är en akronym för de fyra behandlingsstegen. Vila ditt drabbade ben Undvik att utöva eller delta i idrott. Is din drabbade benet Applicera kallförpackningar i benet i 15 till 20 minuter åt gången fyra gånger dagligen. Använd kompressionsbandage; bära ett elastiskt bandage runt din kalvsmuskler för att minska svullnaden. Höj ditt drabbade ben; använd kuddar för att hålla din soleus förhöjd över hjärtat så mycket som möjligt för den första dagen.
Steg 2
Besök med en läkare. Om smärta inte dämpar sig själv efter tre dagar, gör en tid med en läkare. En fysisk undersökning samt bildbehandling kan hjälpa dig att bestämma allvaret av din skada. För svår smärta kan din läkare rekommendera användning av kryckor i några dagar för att hjälpa till att främja läkning. Fysioterapi kan också rekommenderas.
Steg 3
Ta över-the-counter smärtstillande läkemedel enligt instruktioner från din läkare. Detta kan hjälpa till att minska smärta och inflammation.
Steg 4
Engagera dig i ett stretchprogram när din smärta är borta för att minska risken för återfall. Om en läkare skickar dig till fysisk terapi, kommer du sannolikt att lära dig ett träningsprogram. Utför handduksträckor, sittande kalvsträckor och hälhöjningar för att hjälpa till att stärka och sträcka dina hamstrings. Håll varje sträcka i 10 sekunder. Kompletta sträckor i en uppsättning av sex repetitioner, fyra till sex gånger dagligen.
Saker du behöver
- Is
- Over-the-counter smärtstillande medicinering
- kuddar
- Elastiskt kompressionsbandage
tips
- För att förhindra soleus skador, varma upp och sträcka före träning eller idrottsligt deltagande.
varningar
- Om du inte tar lämpliga steg för att läka dina skadade soleaus, kommer muskeln att vara mer benägen för ytterligare skada. Gradvis återuppta din övning och aktiviteter för att minska risken för en annan skada.
