Kraftfull och exakt höftrotation är avgörande för olika sporter, inklusive baseball, fotboll, golf, simning, tennis och basket. De bästa idrottarna från var och en av dessa sporter har en betydande mängd höftrotation som förbättrar deras övergripande prestanda. Varje idrottare kan emellertid utveckla bättre höftrotation genom specifik träning för kraft, fart och balans.
Steg 1
Utför flexibilitetsövningar fyra till fem gånger i veckan med fokus på dina höfter och kärnor. Du kan använda specifika övningar eller inkludera yoga eller pilates i ditt styrka och konditioneringsprogram. Flexibilitetsövningarna bör främja torso-flexibilitet och rörlighet med hjälp av vridningsrörelser.
Steg 2
Använd resistansband för isoleringsövningar som riktar sig mot höfterna, gluten och kärnan. Motståndsbanden förbättrar styrkan och elasticiteten hos musklerna som används vid höftrotation. Isoleringsövningarna gör att du kan anpassa övningarna så att du kan rikta in en specifik muskel baserat på dina individuella svagheter.
Steg 3
Använd höftrotations träningsverktyg, som Somax Power Trainer för golf, en till två dagar i veckan. Dessa verktyg hjälper till att isolera höftrotation så att du kan förbättra form och teknik baserat på din individuella sport. Till exempel kan en golfare använda verktyget medan man övar på körområdet.
Steg 4
Lägg till en medicinboll i dina träningsövningar. Använd en stor medicinboll för rotationsövningar som utvecklar höft- och kärnstyrka och kraft. Medicinsk bollövning bidrar också till att utveckla övergripande kondition och total kroppsstyrka.
Steg 5
Kör genom en smidighetsstege under konditioneringsövningar. Den smidiga stegen förbättrar höftrotationen i förhållande till fotarbete och fothastighet. Fotbollsspelare, till exempel defensiva ryggar, kan till exempel använda smidighetsstegen för att utveckla fotarbete och höftrotation för att förbättra deras passningsskydd.
Saker du behöver
- Resistensband
- Höftrotations träningsverktyg
- Medicin boll
- Agility stege
