CrossFit är en träningsmetod som utvecklats av tidigare gymnast Michael Glassman 1995. Den högintensiva blandningen av aerob träning och tyngdlyftning fokuserar på fart och kraft. Bland de som antog ett CrossFit-stil-tillvägagångssätt var David Salo, en välkänd badboll i södra Kalifornien som coachade mästare Aaron Peirsol och Amanda Beard. Han pionjerade idén om att använda kortare och mer intensiva träningsövningar för att bygga styrka och kraft i vattnet. Lap swimmers dra nytta av att växla snabbt och rasande stil träning med längre, mindre intensiva bad. Träningstrenderna utförs idealiskt i en 25 m pool eller i en 50 m pool inställd för korta varv.
Freestyle
Freestyle, eller krypa, är den stroke som de flesta fitness simmare använder. Axlarna och ryggen ger kraft i vattnet. Benen brukar springa eller röra sig långsamt i uthållighet, men snabbt, stark sparkning är viktigt vid sprintning, liksom bra kroppsställning och teknik. Värm upp med en 400 m freestyle. Uppvärmningar är viktiga för att lossna musklerna och få kardiovaskulärsystemet primerat för snabba och intensiva bad. Längre badsträckor som växlar med snabba sprintar tvingar simmare att använda explosiv kraft även när de känner sig trötthet. Börja med en 500 m freestyle, sedan sprint all-out för 50 m. Upprepa mönstret, minska varje avstånd med 50 m varje gång. Nästa avstånd är 450 m, följt av en 50 m sprint. Fortsätt mönstret tills du når 100 m, och sluta med en sista 50 m sprint.
Andningsskydd
Andningskontroll träning kombinerar undervatten simma med övervattensavstånd. Om du har andningssvårigheter eller astma, kontakta en läkare innan du engagerar dig i några andningsövningar under vattnet. Använd fenor om du behöver extra framdrivning. Värm upp med 400 m simma, simma snabbare varje längd. Simma sex varv i poolen eller 150 m vid måttlig ansträngning. Simma en längd eller 25 m under vatten. Fortsätt mönstret, minska längden på simmen med 25 m varje gång och öka hastigheten varje gång. Avsluta mönstret genom att simma en längd med sprintfart. Kom ihåg att stoppa undervattensdelen av träningen om du känner dig yr eller disorienterad under träningen.
Simning med motstånd
En annan effektiv andnings-kontroll träning innebär att simma med både fenor och hand paddlar. Dessa verktyg ökar vattentätheten. Simning snabbt för 400 m hoppar igång kardiovaskulärsystemet. Äldre simmare bör värma upp med en långsammare 400 m. Dragning innebär att simma bara med överkroppen, låta benen sparka långsamt eller bara spåra bakom. Dra för 600 m, växlande andning var tredje steg och därefter var femte stroke. Fortsätt andnings-kontroll träning genom att växla snabbt för ett varv och sprintar för ett varv. Paul Hutinger, en amerikansk badbussförbunds nivå IV-tränare, varnar för att en högintensiv andningskontroll träning är farlig för personer med befintligt högt blodtryck. I en artikel i maj 2010 för "Swimmer Magazine" detaljerar Hutinger den hemorragiska stroke som han upplevde när han utförde "no breather" sprints. Kontrollera alltid med en läkare innan du tränar i dessa träningstyper.
Medley Strokes
Medley-träningen utnyttjar alla fyra grundläggande slag: freestyle, backstroke, breaststroke och fjäril. Uppvärmning med en enkel 600 m hjälper dig att förbereda dig för kraven på snabba medley-uppsättningar. Simma allt mer långa IM-mediesatser för huvuddelen av träningen. En 100 m IM består av 25 m vardera av fjäril, ryggslag, bröstslag och freestyle i den här ordningen. Börja med en 100 m IM, fortsätt sedan med en 200 m IM som består av 50 m fjäril, 50 m bröstslag, 50 m backstroke och 50 m freestyle. Avsluta med 400 m IM som består av 100 m fjäril, 100 m bröstslag, 100 m bakslag och 100 m friläge. Medleys testar både uthållighet och teknik. En simmare är bara lika effektiv som hans svagaste stroke. Särskilt fjäril är ett svårt slag att simma när trötthet sätter in.
