I konkurrenskraftig uthållighet sport som cykling, ökade nivåer av testosteron kan erbjuda flera prestanda fördelar. Tyvärr är de specifika detaljerna för korrekt cykelträning för att höja testosteronnivåer fortfarande osäkra. De flesta studier som undersöker förändringar i testosteronnivåerna har fokuserat på motståndsträning i stället för aerob eller uthållighetsträning. Du kan fortfarande göra några säkra antaganden som kan hjälpa dig att förbättra din cykelprestanda.
Prestationsförmåner
Viktigtast att cykla prestanda, hormon testosteron främjar proteinsyntesen - återuppbyggnad av vävnader och utveckling av muskler. Som svar på motion resulterar proteinsyntes i ökad storlek och styrka av muskel. Då detta inträffar kan mer kraft appliceras på pedalerna medan man kör, vilket i allmänhet överskrider snabbare hastigheter.
Hur man rider
Henrik Galbo säger i sin bok "Hormonala och Metaboliska anpassningar för övning" att högintensiv aerob träning stimulerar ökat testosteron i blodet under och efter träning. I en studie om motståndsträning av William Kraemer ökade testosteronnivåerna avsevärt, eftersom arbetsbelastningen ökade och vilonfaser minskade. Vid applicering på cykling ökar testosteronnivåerna under och efter träning när man lägger in milen vid högintensitetsnivåer och förbättrar därefter prestanda.
För mycket
Medan cykling vid höga intensiteter och volymer kan öka testosteronnivåerna kan för mycket vara en dålig sak. Under en resa bryter kroppen för det mesta ned proteiner genom frisättning av andra hormoner, till exempel kortisol. Efter träning hjälper testosteron då till återhämtningsprocessen. I en studie om elitesvimmare, där träningsvolymerna fördubblades på 10 dagar, rapporterade J.P. Kirwan och associerade företag signifikanta stigningar i kortisol och stadiga nedgångar i testosteron.
Kvinna cyklister
Av de utredda studierna har få kunnat visa signifikanta ökningar av testosteron efter träning. Kvinnor har cirka 15 till 20 gånger mindre testosteron än män, så det verkar logiskt. Oavsett testosteronnivåer, visar kvinnor fortfarande dramatiska förbättringar i cykelprestanda med konsekvent och korrekt träning.
Vikt till effektförhållande
De flesta cyklister vill ha mer kraft - som stammar från större, starkare muskler - utan att lägga till för mycket kroppsvikt eftersom bärbar vikt kan sakta ner dig. Även om ökade testosteronnivåer uppträder vid hög intensitetsuthållighet, föreslår Kraemer att muskelförstoring inte sker. Forskare Jack Wilmore och David Costill rapporterar att välutbildade löpare har minskat testosteronnivåer i vila.
