CrossFit är en träningsövning med träning med hög intensitet och olympiska hissar och kroppsvikt övningar. Enligt en nyligen publicerad studie från American Council on Exercise bygger CrossFit träning mer muskler och bränner mer fett om 30 minuter än antingen en vanlig kardio- eller motståndstypsövning som görs i samma tid. Men felaktigt kan dessa träningar vara farliga. Innan en vanlig CrossFit-behandling startas, erbjuder affiliates en nybörjarkurs.
Första saker först
Innan du tillåter en ny medlem att bli en vanlig deltagare, kräver CrossFit-medlemsförbund att du ska ta en nybörjarkurs. Kursen täcker grunderna i CrossFit, som namnen på rörelserna, korrekt kroppsinriktning och terminologi som används i klassen. Nybörjarklassen krävs så att du inte blir skadad under en vanlig klass. Eftersom CrossFit är en gruppövningsklass får deltagarna ibland inte mycket personlig uppmärksamhet för att se till att de gör rörelserna korrekt. Nybörjarkursen lär ut det rätta sättet att utföra de vanligaste rörelserna för att se till att de görs rätt även när en tränare inte tar särskild uppmärksamhet åt dig.
Håll det i rörelse
CrossFit träningspass är träningsintervall med hög intensitet. Intervallträning går från en övning till nästa med liten eller ingen vila däremellan. Vanligtvis består ett intervall av tre till åtta övningar i rad, som upprepas tre till fem gånger. Målet med denna typ av träning är att bygga styrka och uthållighet samtidigt. Enligt artikeln från ACE, när man börjar intervalltrening, är det bäst att prova en eller två av de mer ansträngda övningarna blandade med några få intensiva övningar till att börja med. Denna struktur är precis vad du kan förvänta dig från en nybörjare CrossFit-klass.
Överdriv det inte
CrossFit träning varierar. Varje intervall kallas en träning av dagen eller WOD, och övningarna ändras från en WOD till nästa. Intervaller är inställda på detta sätt för att hålla musklerna skadade på grund av överanvändning. Även om CrossFit övningar varierar, rekommenderar artikeln att nybörjare bara gör två till tre WOD per vecka tills deras kropp blir van vid de ansträngande träningspasserna.
Framsteg gör perfekt
CrossFit-framsteg beror på hur bra du kan följa med gruppen. CrossFit-affiliates kan dock hålla reda på hur snabbt du slutför en viss WOD. Dina framsteg kan mätas både av hur snabbt du är klar jämfört med resten av gruppen och hur mycket bättre gör du från en klass till nästa. När du fortsätter CrossFit träning - få styrka och uthållighet - hittar du att du inte längre är nybörjare.
