Översikt
Övning har flera kort- och långtidseffekter på ditt kardiovaskulära system. Ditt kardiovaskulära system kallas också cirkulationssystemet. Det består av ditt hjärta, artärer, dina ådror och kapillärer. Den primära rollen i ditt kardiovaskulära system är att cirkulera syrerika och blodsockerrika blod i dina celler och att ta bort cellulära avfallsprodukter som koldioxid från musklerna.
Hjärta
Kortvarig aerob träning, som att köra i 30 minuter, ökar inte din hjärtmuskels storlek, det kommer inte heller att tjockna hjärtans väggar. Men långvarig aerob träning ökar hjärtans storlek och tjocklek, speciellt under måttligt till kraftfullt intensiv träning. Dessa förändringar är reversibla när du avbryter aerob träning.
Blodfartyg
När du tar en aerobisk klass, ökar blodkärlen som går till dina arbetsskelettmuskler i storlek eller dilaterar så att mer blod kan strömma till dessa muskler. Långtids aerob träning förbättrar blodkärlens elasticitet, eller dina kärlers förmåga att expandera och komma i kontakt. Den förbättrade elasticiteten levererar mer syre och glukos till dina muskler i snabbare takt. Antalet kapillärer i dina arbetsmuskler ökar också som en anpassning till långvarig aerob träning.
Blod volym
Mängden blod som cirkulerar i kroppen ökar inom 24 timmar efter din första träningspass. Enligt William McArdle och kollegor i boken "Exercise Physiology Energy, Nutrition & Human Performance," är den långsiktiga effekten av aerob träning en cirka 20 procent ökning av blodvolymen. En ökning av blodvolymen betyder att din kropp kan leverera mer syre till dina arbetsmuskler. Din kropp kommer också att kunna bättre reglera din kroppstemperatur under träning.
Hjärtutgång
Hjärtproduktionen är den mängd blod som ditt hjärta pumpar ut på en minut. Det regleras av den mängd blod som ditt hjärta pumpar ut i en sammandragning eller strokevolym och hur många gånger ditt hjärta slår om en minut eller din hjärtfrekvens. Hjärtproduktionen ökar som en kortsiktig och långsiktig effekt av regelbunden aerob träning. Initialt ökar hjärtproduktionen på grund av en ökning av hjärtfrekvensen. Då, som din aerobic fitness förbättras, ökar hjärtproduktionen på grund av ökad strokevolym och en minskning av hjärtfrekvensen.
Blodtryck
Ditt systoliska tryck är trycket mot dina artärväggar när ditt hjärta samverkar. Diastoliskt tryck är trycket mot dina artärväggar när ditt hjärta slappnar av. När du börjar med aerob träning ökar ditt blodtryck som ditt kardiovaskulära system arbetar för att ge mer syre och glukos till dina arbetsmuskler. En långsiktig anpassning till aerob träning är en minskning av både ditt systoliska och diastoliska blodtryck under vila och under maximal träning. American College of Sports Medicine uppmuntrar regelbunden aerob träning som ett sätt att kontrollera och minska högt blodtryck på grund av dess effekter på att sänka ditt blodtryck.
