Vitaminer och mineraler kan verka ofarliga när de tas i piller. Dessa klassificeras av U.S. Food and Drug Administration som kosttillskott. Men att ta megadoser av vitaminer och mineraltillskott är vanligtvis inte nödvändigt om du har en bra hälsa. I vissa fall kan detta orsaka skadliga effekter och äventyra din hälsa.
Ditt behov av tillägg
Enligt Harvard Medical School tar mer än hälften av amerikanerna vitamin och mineraltillskott. Det finns dock mycket lite forskning som visar att dessa är till nytta för din hälsa, även när det tas i vanliga doser. De enda undantagen från regeln kan vara fiskolja och vitamin D-tillägg, säger Harvard. Om din kost innehåller ett överflöd av grönsaker, frukt, nötter, fullkornsprodukter och fisk, kommer du sannolikt att få dina väsentliga näringsämnen. Vissa människor kan välja att ta ett multivitamin som en återgång Om du tar stora doser av vitamin eller mineral kan det dock leda till negativa biverkningar och hälsoskador.
vitaminer
Enligt Baylor College of Medicine är vattenlösliga vitaminer vanligtvis inte problematiska när de tas i stora doser, eftersom de spolas från kroppen genom njurarna. De fettlösliga vitaminerna A, D, E och K kan emellertid vara problematiska. För mycket A-vitamin eller betakaroten är förknippat med ökad risk för vissa cancerformer och andra hälsoproblem hos rökare eller som utsätts för asbest. D-vitaminbrist kan orsaka tillstånd som kallas hyperkalcemi, där alltför mycket kalcium frigörs i ditt blod enligt MayoClinic.com. Illamående och kräkningar, förstoppning, svaghet och förvirring är några symtom som är förknippade med D-toxicitet. När det tas i stora mängder är E-vitamin förknippat med stroke och för tidig död. Vattenlösliga vitaminer som C-vitamin kan inte vara lika farliga. Men att ta megadoser av det är inte fördelaktigt. En februari 2006 Nationell Offentlig Radio Rapport beskrev att ta stora mängder C-vitamin för förkylning som en av de "största hoaxes någonsin spelat på den amerikanska allmänheten."
mineraler
Att ta megadoser av mineraler kan också orsaka skadliga effekter. Dr Herb Denenberg, en professor vid Wharton School och Institute of Medicine vid National Academy of Sciences Sciences, indikerar att stora doser av järn är kopplade till organskador orsakad av en gemensam ärftlig sjukdom som kallas hemakromatos samt komprometterat hjärta och neurologisk hälsa . Megadoser av zink kan resultera i järnbrist, gastrit och förändringar i ditt blodkolesterol och för mycket kalium kan orsaka hjärtsvikt och till och med vara dödligt. Stora doser magnesium kan ha samma effekt som att ta ett laxermedel.
Välja tillägg
Enligt Denenberg kan man ta en multivitamin som din näringsrik "försäkringspolicy". Vissa populationer, till exempel gravida kvinnor och äldre, kan dra nytta av att ta kosttillskott också. Undvik dock megadoser av något vitamin eller mineral. MayoClinic.com indikerar att du ska vidarebefordra de som ger dig 500 procent av ditt dagliga värde för ett vitamin eller mineral och 20 procent av din DV för en annan. Leta efter ett tillägg som ger dig inte mer än 100 procent av din DV för vitaminer och mineraler, med undantag för kalcium. Om ditt tillägg innehöll 100 procent av din DV för detta mineral, skulle det vara för stort för att svälja.
