Krävs för att bilda mer än 300 olika enzymer, står magnesium ut som en av de viktigaste väsentliga mineralerna för god hälsa. Eftersom din kropp inte kan producera näringsämnet måste du få det regelbundet från kosten. Carolyn Dean MD, författaren till "Magnesium Miracle", ser tillskott som det enda sättet att uppnå en hälsosam mineralstatus. Citrat- och oxidformerna av mineralet framträder som vanliga val i detta avseende.
Magnesiumkrav
Liksom alla mineralämnen varierar magnesiumbehovet mellan individer som en funktion av deras genetik, miljö och livsstil. Dean tror att medan livsstil med hög stress har ökat den mängd magnesium vi behöver varje dag, behandlas vår mat och förändringarna i distributionen har allvarligt äventyrat de mängder mineralämnen som innehåller, med magnesiumhalten som sjunker avsevärt.
Fördelar med magnesium
Magnesium spelar en viktig roll i många olika system i kroppen. Charles Poliquin, den kanadensiska styrka tränaren som har utbildat en mängd olympiska idrottare, förklarar hur det förblir särskilt viktigt för att uppnå djup sömn varje natt när det släpper ner centrala nervsystemet. Han påpekar också att magnesium kan minska risken för kranskärlssjukdom, förbättra insulinkänsligheten och sänka stresshormonerna.
Oxid
Du hittar magnesiumoxid i ett antal kosttillskott, särskilt multivitaminer. Oxid representerar den billigaste formen av mineral att producera, vilket leder till att många tillverkare väljer det istället för kelaterade former. En 1990-studie om magnesiumoxidabsorption, som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition", fann att tarmarna inte kunde absorbera oxidformer effektivt. Det mesta av tillskottet eliminerades från kroppen i avföringen.
Citrat
Kemister bildar magnesiumcitrat genom att kelatera mineralet med citronsyra. Som med andra kelationer verkar citratet som en mineraltransportör för att aktivt öka absorptionen över tarmbarriären. 1990-studien tittade också på citratabsorption, som de mättes på en imponerande 65 procent. Följaktligen framträder citratformen som ett mycket bättre val för att öka din magnesiumstatus.
Använda tillskott
Dekan rekommenderar att individer tar dagligen magnesium, för att förbättra kardiovaskulär hälsa, sömn, insulinresistens och energiproduktion. Hon föreslår 600 mg i uppdelade doser. Tal alltid med din läkare innan du använder kosttillskott.
