Inre lårfettet indikerar ett kaloriskt överskott. Det betyder att du har konsumerat mer kalorier genom att äta och dricka än du har bränt genom träning. Enligt den akademiska tidskriften "Yale Scientific" är riktade viktminskning i grunden en myt. När du tränar, bränner du feta kalorier från hela kroppen. Så medan du kan göra alla typer av toning övningar för dina lår, är förlust av fett en process hela kroppen kommer att behöva gå igenom helt och hållet. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder tyder på att man skapar ett kaloriunderskott för att uppnå fettförlust.
Håller koll på dina kalorier
Närbild på näringsfakta etikett. Använd en matbok för att spela in allt du äter och dricker i en vecka. Kom ihåg att skriva ner både de specifika typerna av mat och de kvantiteter som konsumeras. När veckan är klar koppla du mängderna och kvantiteterna till en matkalkylator för att se hur många kalorier du har konsumerat. Du bör också registrera intensiteten och varaktigheten av eventuella fettförbränningsåtgärder du gör under veckan, och anslut värdena till en kalorieräknare för övning. Se Resurser för ett exempel på en övnings kalorieräknare.
Skapa ett kaloriunderskott
Äpple med skal inne i skivad halvdel. Efter att ha beräknat dina kalorintillägg för veckan, subtrahera dina totala kalorier som bränns från dina totala kalorier som förbrukas. Om det resulterande numret är större än noll, har du ett kaloriöverflöde. För att skapa ett kaloriunderskott måste du ta med detta nummer under noll. Ett kaloriunderskott innebär att du bränner mer kalorier än du tar in, vilket gör att din kropp brinner bort lite av ditt lagrade fett som bränsle. Aerob träning, styrketräning och samvetsgranna måltider och mellanmål kan alla hjälpa dig att uppnå ett kaloriunderskott.
Starta en aerob träningsrutin
2 personer cyklar utomhus. En aerob träning rutin kan hjälpa dig att bränna bort inre låret fett. Centers for Disease Control rekommenderar minst 75 minuter med måttlig aerob träning eller 150 minuters kraftig aerob träning per vecka för vuxna. Aktiviteter som hoppa rep, simning och löpning anses vara kraftig aerob träning, medan man tar en lätt cykeltur eller går genom parken betraktas som måttlig aerob övningar. Vardagliga aktiviteter, som dans, klippa gräsmattan och gå upp och ner trappan räknas som måttlig aerob träning också. För att börja förlora fett kan du behöva överstiga rekommenderade minimitider.
Förplikta sig till ett styrketräningsprogram
Ung man gör pull ups. Styrketräning övningar är aktiviteter som pushups, situps, pullups och lyftvikter. Övningar av denna typ bygger både muskler och hjälper till att bränna bort fett. Nydefinierade lårmuskler kommer att visa efter att du har tappat bort fett. Centers for Disease Control rekommenderar två styrketräningstillfällen per vecka. För varje övning som utförs, gör en till tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner vardera. Trädgårdsaktiviteter som grävning och häckande ogräs räknas också som styrketräningsträning.
