Enligt Timothy Noakes, författare till "Lore of Running", är en jämn, relativt mjukt yta, som en grusväg, den bästa ytan för löpning. Parker, gator och trottoarer, som betong, asfalt och gräs, ger en viss belastning på benen, men erbjuder också vissa fördelar.
Cement eller betong
Betong är bland de minst förlåtande löpytorna, vilket orsakar stor chock för dina kroppsdelar. "Lore of Running" konstaterar att risken för skada, särskilt för kvinnor som kör, ökar på en betongyta. Å andra sidan är betong ofta en relativt jämn och regelbunden yta. I allmänhet uppvägs nackdelarna med att springa på en cementbelagd yta upp mot proffsen över tiden, och du borde undvika att träna på betong när det är möjligt.
Asfalt
Asfalt är en av de snabbaste ytorna som du kan springa på. Även om det lägger lite på din kropp, är asfalt betydligt mer förlåtande än betong, vilket framgår av 1992 studie publicerad i "Human Movement and Science." Betydande är dock asfalt svår att undvika. Stadsgator, parkspår, löpbanor och landsvägar är alla asfalterade. De chockkrafter som är förknippade med asfalt är bland de lägsta tillgängliga för en urban runner.
Gräs
En studie i "Human Movement Science" som funnits på gräs för att orsaka 25 procent större chock mot muskel-skelettsystemet än att springa på asfalt. Den senare positionen citerades positivt i texten "Running" och stöds av senare vetenskapliga studier. När du går på gräs orsakar du lite obehag, som noterat, det är inte så bra för din kropp som att springa på asfalt.
överväganden
Bland cement, asfalt och gräs, även om det inte erbjuder alla fördelar med grus, är asfalt det bästa valet av ytor för en löpare. Asfalt erbjuder en smidig och förutsägbar körning med minimal påverkan på ditt lokomotivsystem. Om grus eller löpbanor inte är tillgängliga för dig, välj asfalt för längre körningar. En enstaka körning över ett välskött, jämnt gräsfält är i allmänhet inte skadligt. Undvik betong om du kan, om inte träna för en tävling på en sådan yta. Sedan träna bara sparsamt på cement för att få en känsla för det.
