Styrketräning är en kritisk del av någon omfattande träningsplan. Koppla den grundläggande styrketräning - åtta till 12 reps gör det - med en smart diet och regelbundna hjärt-och konditionsträning, och slutresultatet är en tätt, tonad kropp. Bättre än, du kan göra det toning hemma. Allt du behöver är lite golvutrymme och lite grundläggande - för det mesta tillval - utrustning.
Ingen utrustning behövs
Om du inte kan eller inte kommer att investera i någon träningsutrustning, kan du fortfarande tona hela kroppen med träningsövningar som pushups, bänkdoppar - gjort av en robust stol eller säng - squats, lunges och plankor. Om du är villig att oskärpa linjerna mellan styrketräning och kardio ökar några ansträngda calisthenics övningar - som burpees och squat hoppar - nog att bygga muskelstyrka. Håll din träning effektiv genom att sträva efter övningar eller träningsvariationer som du bara kan slutföra åtta till tolv gånger med bra form.
Frivikter och gummiband
Om din budget för träningsutrustning är begränsad och lagringsutrymmet är lika begränsat, överväga att använda elastiska motståndsband eller några hantlar för träningen. Den här enkla utrustningen - plus en viktbänk om du använder hantlar - är allt du behöver för att göra gymnasier som lat pulldowns, bröstpressar, bicepskrullar, tricepsförlängningar, knäböj och lungor. Så länge du använder rätt teknik kan du arbeta dig in i mer avancerade övningar som vridning av lungor, träkotletter och olympiska hissar - det senare görs bäst med hantlarna.
Stabilitetsbollövningar
Om du är redo att utmana din kärna ännu mer, ta med en stabilitetskula i din träningsrutin. Varje övning du ligger på en viktbänk eller golvet kan anpassas för att använda på en stabilitetskula, och en studie sponsrad av American Council on Exercise visade stabilitet bollkremer vara en av de mest effektiva abövningarna. Ännu bättre, en stabilitetskula öppnar också dörren till många extra kroppsviktsträningar, inklusive kroppsviktskläder, rullar - tucking your knees till your chest as you lie down-down över bollen - och pikes.
Andra typer av hemutrustning
Beroende på din föredragna träningssätt kan flera olika utrustningar komma till nytta. Pullup barer är särskilt praktiska för att arbeta med dina ryggmuskler. Om du inte är redo att göra fulla pullups än, kan du stå på en stol och trycka med benen för att ge dig en hjälp.
Upphängningslägen - som kan slungas över en lämpligt robust takbalk eller, för några modeller monterade på dörren - hjälpa till att bygga kärnstyrkan när du slår mot tränarens inneboende instabilitet. Om du är kreativ nog kan du göra en viss variation av nästan vilken konventionell övning som helst på en upphängningsutbildare.
