Din cirkulations- och respiratoriska system fungerar för att ge din kropp blod och syre genom alla aktivitetsnivåer, från vila till fysisk ansträngning. Mängden blod som cirkuleras i hela kroppen bygger på två mätbara komponenter - slagvolymen och hjärtfrekvensen. Mängden av var och en som din kropp kan producera är baserad på faktorer som fitnessnivå, aktivitetsnivå, kroppsstorlek och medicinering. Mängden av en komponent är direkt relaterad till den andra och kan bestämma din hjärthälsa.
Hjärtfrekvens
Hjärtfrekvensen definieras som antalet gånger som ditt hjärta slår på en minut. Hjärtfrekvensen mäts med hjälp av ett stetoskop eller genom att känna din puls. Hjärtfrekvenserna klassificeras av ansträngningsnivåer som sträcker sig från vila till maximala räntor. Typiska viloproblem varierar mellan 40 slag till 80 slag per minut i vila. Den genomsnittliga viloperioden är 70 slag per minut, med elitutövare som mäter nära 40. Maximal hjärtfrekvensmätning är baserad på din ålder och subtraherar din ålder från nummer 220.
Slagvolymen
Slagvolymen definieras som den mängd blod som pumpas i ett slag. Stokevolymen är i allmänhet en uppskattad mätning. Faktiska mätningar utförs på hjärtpatienter genom att mäta arteriellt tryck. Beräknade genomsnittliga slagvolymer varierar mellan 50 och 70 ml i vila till 110 till 130 ml under kardioträning. Elite-idrottare har uppskattat strokevolymer mellan 90 och 110 ml i vila till 150 till 220 ml under konditionsträning.
Hjärtutgång
Hjärtproduktionen definieras som den totala mängden blod som cirkuleras i hela kroppen på en minut. Hjärtutmatning mäts genom att multipel hjärtfrekvensen med slagvolymen. Friska individer med högre kardiovaskulära konditionsnivåer har lägre hjärtfrekvens, vilket ger längre tid för hjärtat att fylla med blod. Den extra tid för fyllning resulterar i en högre slagvolym eller blodmängd som kan pumpas i ett slag.
Tvärtom, individer med lägre kardiovaskulära fitnessnivåer har högre vilopulsfrekvenser. Detta ger mindre tid för ditt hjärta att fylla med blod, vilket sänker den mängd blod som kan pumpas i ett slag.
Förbättring av mätningar
Kardioutbildning ökar efterfrågan på ditt hjärta och lungorna för att ge blod och syre till kroppen. Stokevolymen och hjärtfrekvensen ökar för att möta de högre kraven. Kardioträning som uppfyller rekommenderade riktlinjer stärker ditt hjärta och lungfunktion, vilket resulterar i förbättrade satser. Utbildningsmål inkluderar att sänka din vilopuls, vilket resulterar i högre slagvolymer och minskar risken för hjärtsjukdom.
