Muskel ömhet uppstår när du gör en aktivitet som är ny för din kropp eller tryck lite hårdare än vanligt. Kallas DOMS, eller fördröjd startmuskelsår, detta obehag uppstår 48 till 72 timmar efter träningen. Små tårar i dina muskelfibrer är den troliga skyldige för din ömma kropp. Oavsett om du övar när du är öm beror på intensiteten i ditt obehag, hur svårt du har träffat i gymmet regelbundet och vilken typ av träning du planerar att göra.
Allvarlighetsskyltar
Om du kryper när du rör på dina muskler, ändrar din gång eller komprometterar ditt rörelseområde på grund av ömhet i dina muskler, borde du noga vänta en dag eller två innan du tränar. Extreme ömhet kan försämra din samordning och minska din kropps förmåga att absorbera chock, vilket innebär att du har större risk för skada, förklarar American Council on Exercise.
Överdriver du det?
Ömhet som uppstår från dagar med träning utan vila kan kräva en ledig dag. Overtraining, ett kluster av symtom som åstadkommes genom att göra för mycket motion för ofta, kan leda till fortsatt ömhet samt minskad prestanda, förändringar i hjärtfrekvensen och trötthet.
Träningsalternativ
Om din kropp kan tolerera lätt motion, som en promenad, simma eller långsam körning, kan detta bidra till att öka cirkulationen och förbättra din kropps förmåga att flytta bort alla avfallsprodukter. Muskel ömhet som ligger i en region - som underkroppen - hindrar inte dig från att göra en övre kroppsövning heller.
