Det är den tiden på året igen, när tankar om förändringar du hoppas göra i det nya året dansar med sockerplommorna i ditt huvud. Kommer du att begå att äta mer frukt och grönsaker eller damm av den löpbandet? Medan hälsorelaterade resolutioner - från att hålla sig lämpliga för att sluta röka - är bland de vanligaste, får sexuell hälsa sällan ett omnämnande. Och det är mest olyckligt.
"Om du inte inkluderar sexualitet i ditt nyårs resolutioner, är det dags," säger Amy Jo Goddard, en sexuell bemyndigandexpert i Los Angeles. "Det är en så viktig del av våra liv, men ändå lämnar de flesta ut sina mål och planer för sitt år."
Inte bara kan du ställa in dina synpunkter på förbättrat sexuellt välbefinnande förbättra din övergripande hälsa, men du kan också ha lite seriös roligt i processen.
1. Prioritera nöjet
Att sträva efter mer sensuellt nöje kan låta ytligt, men det kan vara en av de mest kraftfulla stegen i att leva ett rikare och ännu hälsosammare liv.
"Nöjet är inte nyckfullt eller oväsentligt", sa Goddard. "Det är kärnan i vår erfarenhet som människor. Vi behöver njut av att påminna oss om kraften i våra kroppar, våra sinnen och lever helhjärtat. "Glädje kopplar dig till dina primära instinkter, tillade hon, och när du upplever mer av det, påminns du om vad som är sant, viktigt och möjlig.
Sådan optimism verkar vara nyckeln till självomsorgstrinn, som att hålla sig på toppen av wellnessbehoven. Nöje uppmanar också tacksamhet. Det är viktigt eftersom ju mer tacksam du är desto mer sannolikt kommer du att vara att vårda dig själv och dina relationer.
Fysiologiskt sett tenderar sexuellt nöje att vara medicinskt i och av sig själv. En studie som publicerades i Cephalalgia i april 2013 visade att sexuell aktivitet kan bidra till att minska eller lindra migrän och klusterhuvudvärk för vissa människor. Orgasmiskt sex kan hjälpa till att hantera morgonjuka och menstruationskramper, förbättra kardiovaskulär hälsa och ge något skydd mot prostatacancer.
För att bjuda in dessa fördelar, prioritera sexuellt nöje som du skulle ha andra viktiga skyldigheter. Lägg till den i din lista eller kalender, eller kolla in dig själv regelbundet för att se om du behöver sexig lek.
Smörjmedel är inte bara hälsoproblem. Fotokredit: anyaberkut / Adobe Stock 2. Använd en kvalitetsslang
Personliga smörjmedel är inte bara för hälsoproblem. Även om de var, borde det inte vara synd att använda något som är bra för dig. Smörjmedel kan lindra torrhet och obehag, öka njutning och upphetsning och göra det lättare att göra kondom.
"Alla skiljer sig med avseende på naturlig smörjning", säger Kayna Cassard, en licensierad psykoterapeut som specialiserat sig på sexterapi i Venedig, Kalifornien.
Hon rekommenderar att man väljer en smör som passar dina specifika behov och undviker de som innehåller hårda kemikalier. "När en person använder smörj sätter de på mycket speciella och ömma ställen. Så det är viktigt att inse att det du lägger på din hud går in i din hud, "tillade hon.
Vilka smörjmedel är säkra för dig?
Vattenbaserade smörjmedel är bra med eller utan latexkondomer och enkla att skölja bort. Undvik sorter som innehåller glycerin och parabener, vilket orsakar irritation för vissa människor. Parabener har också milda östrogenliknande effekter. Medan forskning är begränsad visar vissa bevis en koppling mellan parabener och bröstcancer. Organiska smörjmedel tenderar att inte innehålla dessa tillsatser och kan medföra ytterligare, hudvänliga ingredienser, såsom aloe.
Oljebaserade smörjmedel, som kokosolja, kan vara en bra hämtning om du är känslig för vissa tillsatser eller vill fuktar huden. De varar längre än vattenbaserade lubes, men kan inte användas med många kondomer eftersom de bryter ner latex. Vissa oljor, som petroleumgel och babyolja, kan öka risken för UTI- eller vaginalinfektion.
Silikonbaserade smörjmedel är slipperiest, vilket kan göra aktiviteter som anal play roligare. Eftersom de inte skadar latex kan du använda dem med eller utan kondomer. De tenderar att vara längre än vattenbaserade alternativ, och många är glycerolfria. På nackdelen kan silikon skada sexleksaker och lämna en långvarig klibbig rester som är svår att tvätta bort.
3. Var uppmärksam på din Pelvis
Medan expertutlåtanden blandas så långt som den perfekta frekvensen av bäckenprov, verkar alla vara överens om att de betyder något.
"Det är viktigt att alla människor med vaginer får regelbundna bäckenprov för att upprätthålla helkropps hälsa," sa Goddard. "När vi inte tenderar vår sexuella och reproduktiva hälsa (som någon annan del av vår hälsa) sätter vi oss i riskzonen för skada, försämring, försummelse och problem som vi inte kommer att kunna se."
Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer rekommenderar att kvinnor besöker deras OB-GYN minst en gång per år. Din läkare kan eller kanske inte rekommendera ett pap smörj på den tiden. Många vårdgivare rekommenderar nu en pap smear - vilka skärmar för livmoderhalscancer - vart tredje år från 21 till 29 år i till synes friska individer, och vart femte år hädanefter. Personer med penis bör ha sin sexuella hälsa adresserad som en del av årliga physicals.
Oavsett det är viktigt att se din läkare om du märker något som inte verkar vara rätt. Mot detta ändamål föreslår Goddard att man regelbundet undersöker dig själv.
"Du kan självklart inte göra ditt eget labarbete, men du kan lära dig att titta på livmoderhalsen och vara uppmärksam på vad som händer med dina könsorgan på regelbunden basis", sa hon. "Nyckeln är att veta vad som är normalt för dig. Och när något är vanligt, var uppmärksam. "
Observera ditt bäcken rutinmässigt, valfritt med hjälp av en spegel för en närmare titt. Exempel på oegentligheter att se upp för, säger Goddard, inkluderar stötar som inte var där före och förändringar i din menstruationscykel.
Fysisk aktivitet håller blodflödet i dina könsorgan, vilket spelar en stor roll i upphetsning. Fotokredit: Jacob Lund / Adobe Stock 4. Spela hårt och vila
Träning och sömn ger otaliga fördelar till sovrummet. Fysisk aktivitet håller blodflödet i dina könsorgan, vilket spelar en stor roll i upphetsning. Tillräcklig vila möjliggör också uppkoppling genom att säkerställa att du har energi att engagera sig sexuellt och genom att hjälpa din kroppsfunktion vid sitt bästa.
För sin kroppsförmåga med fysiska förmåner rekommenderar Cassard yoga.
"Det finns så många underbara skäl att yoga förbättrar sexuell hälsa", sa hon. "Det främjar självmedkännande, löser muskler, bygger styrka och förbättrar fysisk och mental uthållighet samtidigt som stress, ångest och depression minskas."
Övning ökar också sömn, så målet att förbättra båda är en win-win som går utöver kön. En studie publicerad inom psykisk hälsa och fysisk aktivitet i december 2011 kopplade till att få minst 150 minuters träning per vecka med signifikant förbättrad sömn och ökad dagvakt.
"Sexuell funktion blir ofta en lyxaktivitet och sätter på brännaren när vi försöker överleva för att göra livet lyckas", sa Cassard.
När du får tillräckligt med sömn, lägger hon till, du tar hand om dina överlevnadsbehov så att du får större tillgång till de upplevda lyxen. Om du börjar svänga lite tidigare de flesta nätter, kommer du sannolikt att ha mer energi för kryddigt lek och träning. Medan människors behov varierar, går de flesta vuxna bäst med sju till nio nattliga timmar.
Vad tror du?
Har du någonsin några resolutioner angående din sexuella hälsa? Har du några tips för hur andra kan förbättra sin sexuella hälsa? Vilka är dina sexuella hälsomål för detta år? Låt oss veta i kommentarfältet!
