Att sakta ner i detta snabba samhälle kan vara svårt, om inte omöjligt. Om du inte gör något, slösar du tid.
I steg gåter av återställande yoga. Vid första övningen verkar det som om du inte gör mycket men ligger på din matta i vad som känns som en övervakad naptime. Att göra ingenting på detta sätt ger en väsentlig heling åt dina muskler, ditt nervsystem och din psyke.
Återställande yoga balanserar en livsstil med hög energi och hjälper till att förhindra överstimulering, vilket kan leda till brännskador och hälsoproblem.
Vad är återställande praxis?
Det finns inga regler för återställande yoga, men det beskriver i allmänhet en övning som huvudsakligen fokuserar på sittande och lutande ställningar som stöds med rekvisita, såsom stötdämpare (yoga kuddar), filtar och block. Avsikten är att du som praktiserande läkare ska känna sig helt bekväm och inte distraherad av fysiska känslor. Du kommer att fokusera på andning, mild sträckning och helt övergivande till stillestånd. I en timmes lång träning besöker du bara några ställningar - behåll de du utför i flera minuter åt gången.
Flexibilitetsfördelar
Restaurerande yoga erbjuder ett sätt att öka din flexibilitet utan risk för överbelastning eller överexpertering själv. Du övergår vanligtvis till gravitation istället för att manuellt nå och manipulera dina muskler att sträcka sig.
Detta gör också praxis högt inbjudande till alla kroppar. Även de styvaste deltagarna kan hitta framgång i en återställande övning. Målet är inte att se på ett visst sätt eller nå en viss flexibilitet; snarare, du är där för att arbeta på din kropp som den är.
Poserar som Balasana hjälper dig att slappna av. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Absolut avkoppling
Den lugna, icke-konkurrenskraftiga restaurangen för återställande yoga gör att du kan slappna av djupare än du kanske i en flytande fysisk träning. Det hjälper till att balansera en snabb livsstil som kan hålla ditt nervsystem och sinne stimulerad och motvillig att slappna av.
Denna typ av avkoppling kan främja bättre sömn, avvärja depression och förbättra din mentala hälsa, visade en översyn av den forskning som publicerades i en 2012-utgåva av den nordamerikanska tidskriften för medicinsk vetenskap.
Fördelarna med återställande yoga är särskilt effektiva för människor i alla stadier av cancer. Återställande yoga hjälpte också cancerpatienter tolerera toxiciteten hos kemoterapi, motstå DNA-skador och förbättra immuniteten i ett antal av de granskade studierna.
Normalisering av nervsystemet
Ditt centrala nervsystem har två sidor: den sympatiska, eller kamp eller flygsystemet, och den parasympatiska eller lugnare sidan. En upptagen, stressad livsstil med arbetsfrister, ekonomiska påfrestningar, familjedryck och förhållandeproblem håller sympatiska systemet på överdrift. Detta kan leda till en överdriven frisättning av kortisol, ett stresshormon och mental och fysisk utmattning.
Återställande yoga balanserar ditt centrala nervsystem genom att stimulera det parasympatiska nervsystemet. Djupa andnings och lugnande ställningar betyder att din hjärtfrekvens, andningsfrekvens, blodtryck och känslor saktar ner och sätter din kropp i ett friskare tillstånd.
Viktminskning
Ofta är viktminskning likställd med kraftig kaloriförbränning. Restaurerande yoga är allt annat än en stor kalori-brännare, eftersom det mesta är tillbringat i en nära sömnliknande stat.
Men forskare har funnit att genom att minska stress och lugna ditt kroppsliga system, hjälper återställande metoder till att återställa din metaboliska motor för att driva viktminskning. En 2008-fråga om metabolisk syndrom och relaterade sjukdomar publicerade en liten studie som visade att återställande yoga var en "acceptabel och genomförbar" behandling för personer som diagnostiserats med metaboliskt syndrom, ett kluster av symtom inklusive högt blodtryck, höga fettnivåer och ohälsosamma kolesterolnivåer. Att ta itu med symtomen på metaboliskt syndrom kan hjälpa dig att normalisera din vikt och skydda dig mot hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Återställande yoga har också visat sig hjälpa kvinnor att förlora subkutant fett mer effektivt än ett enkelt stretchprogram, rapporterade en studie publicerad av American Journal of Managed Care 2013. Efter 6 månaders regelbunden övning deltog de cirka 44 kvinnor som deltog i yoga, mot 44 som deltog i grundläggande sträckning, upplevde signifikant större viktminskning och fettförlust. Forskare föreslår att återställande praxis hjälpte måttlig produktion av stresshormoner som uppmuntrar viktökning.
