Både motståndsband och fria vikter har plats i ett väl avrundat träningsprogram. Var och en av dessa träningsredskap erbjuder den sorten av flexibilitet och "verklig" funktionalitet som inte finns i större viktdelar såsom viktmaskiner. Men hur räknar de mot varandra som träningsverktyg?
Motstånd band
Resistensband är lätta elastiska remsor som kommer i olika färger; varje färg representerar en annan resistansnivå. Dessa band kan användas ensam eller med speciella tillbehör som dörrfäste eller handtag för att ge dig en mängd olika övningar att välja mellan.
Band finns i både latex och non-latex versioner, så var noga med att välja rätt för dina behov. En viktig säkerhetsspets med band är också att du alltid bör kontrollera dem för eventuella nicks, splittring eller annat slitage före varje användning. Om du upptäcker några tecken på något av detta, använd inte det bandet.
Fördelar med band
Kanske är den största fördelen att resistansband håller sig över fria vikter i deras transportabilitet. Motståndsband kan bokstavligen läggas upp och tas med dig praktiskt taget var som helst. Du kan använda dem på ditt kontor, hemma eller på semester.
En annan stor fördel är kostnaden. Med enskilda band prissatta så låga som $ 3, och bulkrullar kostar under $ 20, är det ganska enkelt några av de billigaste, men ändå mångsidiga träningsobjekten du kan hitta. Band kan användas för nästan varje övning som kan utföras med fria vikter. Dessutom gör de speciella tillbehören, till exempel dörrfästanordningar och handtag, dem ännu mer olika.
Huvudsakliga nackdelen med motståndsband
Den största nackdelen med resistansband är att det på något sätt kan bli svårt att fortsätta göra förbättringar i din styrka med hjälp av band ensamma. Till skillnad från vikter har du en ändamålsenlig resistans att välja mellan med resistansband. Därför, om ditt mål är att öka din maximala styrka, kommer band ensamma bara ta dig så långt.
Fria vikter
Enkelt uttryckt är fria vikter i grund och botten någon form av vikt som inte är fästa på en maskin. Dumbbells, barbells, weighted medicinbollar och jämn sandsäckar är alla exempel på fria vikter.
Fördelen med att använda fria vikter
En av de främsta fördelarna med fria vikter över motståndsband är att mängden vikt du kan välja mellan, och därmed intensiteten i din träning, är obegränsad. Det innebär att din förmåga att fortsätta öka din styrka är begränsad endast av hur mycket vikt du faktiskt kan lyfta, inte av gränserna för den tillgängliga resistansen.
Nackdelar med fria vikter
En nackdel är den mängd utrymme som krävs för att lagra dina fria vikter. Dumbbells, barbells, viktplattor och medicinbollar kan ta upp mycket utrymme om du har flera av dem. Så, när du blir starkare och börjar öka mängden vikter som är tillgängliga för dig, kan lagringsutrymme bli ett problem.
En annan nackdel är kostnadsfria vikter kan vara kostsamma jämfört med resistansband. Fria vikter prissätts ofta per pund, så som du förbättrar din styrka och behöver tyngre fria vikter kan det bli dyrare.
Frivikter är inte lika bärbara som band. Din förmåga att flytta dina vikter från plats till plats beror på din förmåga att lyfta och bära dem. Det här är definitivt inte något du enkelt kan göra om du vill träna på kontoret eller på vägen.
Slutligen, om du arbetar med tunga fria vikter kan du behöva en spotter som hjälper dig att lyfta säkert.
