Sport och fysisk aktivitet faller båda under träningstypen. Varje gång du flyttar din kropp på ett repetitivt sätt under en längre tid, utför du fysisk aktivitet. För att få fördelarna med sport och aktivitet borde du hålla fast vid något du tycker om. Detta kommer att hålla dig motiverad att kontinuerligt delta.
Sjukdomsriskreducering
När du är inaktiv är du mycket mottaglig för ett antal kroniska tillstånd, som högt blodtryck, höga triglycerider, diabetes och högt kolesterol. Aerobisk fysisk aktivitet kan bidra till att eliminera eller minska alla dessa riskfaktorer, enligt American Heart Association. Aerob aktivitet är densamma som kardiovaskulär aktivitet. Löpning, cykling, elliptisk träning, simning, rodd och promenader är exempel.
Viktminskning
Att vara överviktig eller fetma är en bidragsyter till kroniska sjukdomar samt ett lägre självförtroende. Sport och fysisk aktivitet kan hjälpa dig att minska din vikt, eftersom de bränner kalorier effektivt. Det viktigaste är att träna i en måttlig eller högre takt och träna tillräckligt länge. American College of Sports Medicine rekommenderar 150 till 250 minuter med måttlig intensitet fysisk aktivitet varje vecka för att uppnå viktminskning. Som en extra fördel kommer förlusten att ta överbelastning från dina leder och göra det möjligt för dig att flytta mer effektivt.
Uthållighet
Kardiouthållighet och muskeluthållighet spelar en roll i sportaktiviteter. Förhöjd hjärtuthållighet tillåter dig att engagera dig i en repetitiv åtgärd under en längre tid utan att bli lindad. Muskeluthållighet är förmågan att utföra många muskelkontraktioner för en längre tidsram. Sport som fotboll, basket och fotboll bygger dessa två fitnessparametrar. Förbättrad hjärt- och muskeluthållighet kan i sin tur göra det möjligt för dig att utföra dagliga uppgifter med mer effektivitet.
Starkare ben
Benen är levande strukturer i kroppen som ständigt sönderdelas och byggs upp. Osteoporos är ett tillstånd där benmineraltätheten minskar och benen blir svaga. Viktbärande aktivitet, som att springa, gå, jogga, dansa, tennis och trappa klättrar, hjälper till att bygga benmassa och bekämpar osteoporosens början, enligt webbplatsen för ryggradssjukdomar.
Ökad muskelmassa
Styrketräning är en typ av fysisk aktivitet som bygger muskelmassa. Denna aktivitet innebär att man lyfter fria vikter, använder maskiner eller använder motståndet i din egen kropp för att göra övningar specifika för varje muskelgrupp. En bänkpress, till exempel, fungerar bröstet, axlarna och tricepsna. Genom att göra styrketräning ökar du ditt gemensamma rörelseområde, förbättrar senan och ligamentstyrkan och kan minska ditt vilande blodtryck, enligt Georgia State University. Som en extra bonus är muskel aktiv vävnad som ökar din vilande metaboliska hastighet.
Humörförbättring
Sport och fysisk aktivitet har mer än bara en fysisk inverkan på kroppen. Under en spel- eller träningspass frigör din hjärna kemikalier som kan göra dig lugn och göra dig mer avslappnad. Detta är fördelaktigt, särskilt om du har ett stressigt jobb eller personligt liv och du behöver en distraktion.
Flexibilitet
Yoga är en form av fysisk aktivitet som innebär att du håller kroppen i en fast position under en längre tid. Denna typ av aktivitet hjälper till att förbättra din flexibilitet. Att ha bättre flexibilitet hjälper dig att komma runt med mer lätthet. Vilken typ av stretching som helst kommer också att ha denna effekt på kroppen.
