Kardiorespiratorisk uthållighet, muskelstyrka och uthållighet, flexibilitet och kroppssammansättning är alla komponenter av fysisk kondition, enligt presidentens råd om fysisk fitness och sport. Att förbättra alla aspekter av din träning kan minska risken för att utveckla kroniska tillstånd och sjukdomar och ge din övergripande hälsa en ökning. Olika test och metoder används för att bedöma varje del av din fysiska kondition.
Kardiorespiratorisk uthållighet
En vanlig metod för att testa kardiorespiratorisk uthållighet, som även kallas aerob uthållighet, är 1-1 / 2 mil fälttestet. Detta test görs genom att springa eller gå 1-1 / 2 miles på kortast möjliga tid. Din tid läggs sedan in i en formel som förutsätter ditt VO2 max, vilket är kapaciteten i ditt hjärta och lungorna för att ge syre till dina arbetsmuskler. VO2 max är den mest giltiga måtten på aerob träning. När du har förutsagt din VO2 max kan du använda ett diagram för att bestämma din aeroba fitnessnivå.
Muskulös Fitness
Muskelstyrkan är förmågan hos en muskelgrupp att utöva maximal kraft och muskeluthållighet är en muskelgrupps förmåga att utföra sub-maximal kraft under en längre tid. Några exempel på muskeluthållighetstester är att bestämma hur många pushups, pullups eller situps du kan göra under en viss tid. Muskelstyrkan för var och en av dina större muskelgrupper kan mätas genom att bestämma hur mycket vikt du kan lyfta i en repetition. Att besöka en utbildad tränare kan vara till nytta vid bedömningen av din muskulatur.
Flexibilitet
Sit-and-reach-testet är en vanlig metod för att testa stammen och hamstringens flexibilitet. Detta test görs genom att placera en målesticka på golvet med tejp som sträcker sig över 15-tums markeringen. Sitt med benen i rät vinkel mot den tejpade linjen över golvet, med fötterna 10 till 12 tum från varandra. Luta långsamt fram så långt som möjligt samtidigt som du håller dina knän raka. Poängen är den mest avlägsna punkten på måttstocken du når efter två försök. Din flexibilitetsbedömning ska göras när dina muskler är varma, helst efter dina aeroba och muskulösa tester, enligt American College of Sports Medicine.
Kroppssammansättning
Din kroppssammansättning hänvisar till sminken av din kropp, inklusive mager massa och fettmassa. En vanlig metod för att bedöma din kroppssammansättning är att ta hudvikta mätningar. Det består av en utbildad tekniker som använder kaliper för att mäta subkutant fett på olika delar av kroppen. Dessa mätningar används för att uppskatta din totala kroppsfettprocent. Enligt ACSM är det snabba kroppsfettprocentområdet för män mellan 10 procent och 22 procent och mellan 20 procent och 32 procent för kvinnor.
