Med så många vitaminer kan det vara svårt att veta vilka du ska ta, hur de bidrar till din hälsa, hur mycket du ska ta eller vad är de bästa vitaminkällorna. Av dessa vitaminer kan B-vitaminer vara mest förvirrande eftersom det finns flera variationer. Vitamin B-1 och B-12 är två typer av B-vitaminer. Att förstå deras roll i din övergripande hälsa kan hjälpa dig att avgöra om du behöver ta dem eller inte.
Variationer i B-vitaminer
Vitaminer som B-1 och B-12 är derivat av vitamin B, vilket är den centrala vitaminkällan. Med vitaminer som B-1 och B-12 är basen av vitaminföreningarna desamma, med vissa varierande komponenter. Dessutom har vissa vitaminer också formella föreningens namn. Till exempel kan vissa produkter se tiamin som en ingrediens i vissa produkter. Detta är faktiskt vitamin B-1 men dess föreningens namn är tiamin.
Syftet med B-vitaminer
Vitamin B-1 har använts vid behandling av AIDS och andra tillstånd som påverkar immunsystemet. Dessutom kan det vara till hjälp vid behandling av matsmältningsbesvär. Det är möjligt att ha en tiaminbrist, som är vanlig hos personer som har problem med alkohol, säger National Institute of Health. I dessa fall kan tiamin förskrivas för att behandla denna brist. Vitamin B-12 är nödvändigt för att stödja hälsosam nerv och neurologisk funktion.
Rekommenderade doser
National Institute of Health säger att den genomsnittliga dosen av tiamin är mellan 1 och 2 mg tiamin per dag för barn eller vuxna. NIH rekommenderar att tonåringar och vuxna ålder 14 år och äldre konsumerar 2,4 mcg vitamin B-12. Kvinnor som är gravida eller ammande bör öka sitt intag av vitamin B-12 något, till 2,6 respektive 2,8 mcg.
Källor av B-vitaminer
Vitamin B-1 administreras i form av ett tillägg eller som en del av ett multivitamin. Beroende på syftet kan vitamin B-1 tas oralt i piller eller som en injektion. Vitamin B-12 är ett lätt förbrukningsbart vitamin. Det kan tas som tillägg eller konsumeras i vissa livsmedel. Till exempel innehåller nötköttlever, musslor, öring och befäst frukostflingor betydande mängder vitamin B-1.
