Den genomsnittliga högskolestudenten får 3 till 10 pund under de första två åren av college, med den största delen av den viktökning som uppnåtts under första kvartalet i deras freshman år, enligt Nemours Foundation. Bara för att du inte har ett kök i din sovsal betyder det inte att du måste äta dåligt och riskera att få överviktig kroppsvikt. Om du har en mikrovågsugn och brödrost i din sovsal, finns det sätt att vara kreativ och laga snabba, hälsosamma måltider utan att äta ute eller riskera viktökning. Enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk kräver kvinnor i åldrarna 19 till 30 vanligtvis ca 1.800 till 2.400 kalorier per dag för underhåll av vikt och män i åldrarna 19-30 kräver vanligtvis cirka 2400 till 3 000 kalorier per dag för att bibehålla sin kroppsvikt, beroende på storlek och aktivitetsnivåer.
Buljongbaserade soppor
Buljongbaserade soppor är enkla måltider för att förberedas i mikrovågsugnen, lätt att lagra och bara ta några minuter att förbereda. Försök att undvika krämbaserade soppor om du tittar på din vikt eftersom de i allmänhet är högre i fett och kalorier jämfört med buljongbaserade soppor. Kycklingnudel, grönsaksbiff, svartböna och linssoppa är näringsrika, hjälper dig att fylla dig och hjälper dig att undvika att äta för många kalorier.
Makaroner och ost
Även om makaroner och ost är en måltid som vanligtvis är förberedd med en kamin, är mikrovågsugniga makaroner och ost sorter tillgängliga frusna eller förpackade för mikrovågsberedning. Allt du behöver göra är att lägga till vatten, rör om ostpaketet och värma upp det.
Bean Burritos
Frysböna burritos gjorda med fullkornstortillor gör hälsosamma, snabba och lätta att förbereda mikrovågsugn när du bor i en sovsal. Läs mat etiketten för att se till att varumärket du köper inte är högt i fett och kalorier. Om bönburrito innehåller en vitmjöltortilla och mycket extra ost eller mycket fet kött, kan det inte hjälpa dig att undvika nybörjaren 15.
Veggie Burgers
Även om man förbereder hamburgare brukar kräva en kamin eller grill, kan de flesta veggie hamburgare förberedas med en mikrovågsugn. Leta efter veggie burger varumärken som kommer i flera olika sorter, inklusive black bean hamburgare, grillers original, svamp hamburgare och köttfri kyckling patties.
Grillad ost
Även om grillad ost är en måltid som vanligtvis är förberedd med en kamin, kan du laga grillad ost i mikrovågsugnen om du har en brödrost i din sovsal också. Skiv först två skivor helvete eller fullkornsbröd. Smör sedan toast och tillsätt till slut smörgås till din smörgås och värm i mikrovågsugnen i 5 till 10 sekunder.
Ost Quesadillas
Ost quesadillas är snabb och enkel att förbereda i din sovsal mikrovågsugn. Lägg till mager ost, salsa och svart eller pinto bönor till en helvete eller helkorns tortilla. Vik det i halv, mikrovågsugn det och skär det i trianglar.
