Stabilitetsbollar är stora, uppblåsbara bollar som används för att stärka och tona kroppen, särskilt kärnmusklerna i bäcken, buken och ryggen. Stabilitetsbollar sträcker sig i storlek från 30 cm till småpersoner eller barn till en generös 75 cm för mycket högre människor. För att kunna använda en stabilitetskula på ett säkert och effektivt sätt måste det vara rätt storlek för din kropp.
Fungera
Exercisers använder en stabilitetskula för en mängd olika träningsflyttningar, magearbete, pilatesövningar och lite yoga. Du kan också använda din träningsboll som en skrivbordsstol. Du kan använda stabilitetskulor kan användas i hemmet, gym och fysioterapeutens kontor för att hjälpa till att stärka musklerna och förbättra tonen, enligt American Council on Exercise.
Storlek
Träningsbollar finns i ett stort antal storlekar, lämpliga för personer under 4 fot, 6 tum till personer som är mer än 6 fot, 2 tum långa. Bollarna är viktiga i centimeter, och vissa företag kan färgkoda bollarna för att matcha storleken. Riktlinjer för generell storlek är korrekta för de flesta. Du kan dock hitta en större eller mindre boll mer bekvämt om du är nära gränsen för topp eller botten. Typiskt kräver individer mindre än 4 fot, 6 tum en 30 cm boll. Du bör välja en 45 cm boll om du är mellan 4 fot, 6 tum till 5 fot lång. Från 5 fot till 5 fot, 5 tum, välj en 55 cm boll. Om du är mellan 5 fot, 6 tum och 6 fot, 2 tum, använd en 65 cm boll. Om din höjd överstiger 6 fot, 2 tum lång, välj en 75 cm boll.
överväganden
Kontrollera din sittande höjd för att bestämma den perfekta bollstorleken för dig. Squat mot en vägg tills dina höfter är parallella med golvet och dina knän är i 90 graders vinkel. Mäta avståndet mellan golvet och dina höfter och jämföra med kula mätningar. Som ett alternativ, markera höjden på bollen och jämföra din sittande mätning, rekommenderar SimpleFitnessSolutions.com. Helt uppblåst, en 55 cm boll är 22 tum från golvet och en 65 cm boll är 26 tum från golvet.
effekter
Om du är överviktig, äldre eller out of shape kan du hitta det lättare att balansera på en större, något mindre uppblåst boll, rekommenderar American Council on Exercise. Övningar är enklare på en mjukare boll, och du kan ha mindre svårigheter att behålla din balans. En helt uppblåst kondition bör vara ganska fast och kräver att du fullt ut engagerar dina muskler för att stanna upprätt.
Varning
Stabilitetsbollar ger möjlighet till toning och stretching; De kräver emellertid en betydande mängd balans, och faller är en möjlighet. Konsultera med din vårdgivare innan du integrerar en stabilitetsboll i din träningsrutin. Börja med enkla övningar som håller fötterna förankrade på golvet och rätt storlek boll och rör sig mot mer utmanande boll rutiner som din personliga fitness förbättras.
