Genom att tillgripa svårt att underhålla, ohälsosamma åtgärder, som faddieter, kan du förlora mycket av vikt om tre veckor. Det är dock ofta muskelvävnad och vattenvikt som du förlorar istället för fett. Snarare än att känna dig trög och riskera ditt välbefinnande och sanity, gå ner i vikt med en gradvis hastighet som är lätt att underhålla. Att göra detta kan fortfarande leda till betydande viktminskning om tre veckor.
Säker viktminskning
Säker viktminskning förlorar inte mer än 2 pund per vecka. Fotokredit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Säker viktminskning innebär att man inte förlorar mer än 2 pund per vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Det betyder att du kan förlora upp till 6 pund på tre veckor. Förlora vikt vid denna kurs kräver att du gör ändringar som är lätta att införliva i din livsstil. Börja med att skapa ett underskott på 500 till 1000 kalorier varje dag. Du kan uppnå detta genom diet och motion.
Effektiv träning och en hälsosam kost
För att gå ner i vikt bör du utföra kardiovaskulär träning i 150 till 250 minuter i veckan. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images För att gå ner i vikt rekommenderar American College of Sports Medicine att utföra måttlig kardiovaskulär träning i 150 till 250 minuter per vecka. Efter att ha förlorat övervikten, kan träning i mer än 250 minuter i veckan krävas för att förhindra återvinning. Att skära kalorier från mat, äta mindre portioner och jämföra livsmedelsetiketter så att du kan välja näringsrika, kaloriföda livsmedel över kalorimatar. Mager protein, hela korn, grönsaker, frukt och fettfattigt eller fettfritt mejeri bör vara häftklammer i din kost.
