Pushups, bänkpressar, pullovers och hantelflugor fungerar alla bröstkorgens bröstmuskler. Att tro att dessa övningar smälter bort är bröstfett en illusion som kallas spotreducering. Även om de kommer att fungera dina muskler och ge dig en generös hiss i vilande ämnesomsättning, behöver du fortfarande göra hjärtkärl. Den här repetitiva träningsformen brinner i hela kroppen. Running är en form av kardio som kan göras på ett intensivt sätt för att öka dina framsteg.
Steg 1
Sträck före körning för att förhindra skada. Komplettera en uppsättning dynamiska sträckor, som flyttar din kropp genom en rad olika rörelser upprepade gånger. Inkludera sträckor som alternativa tårör, bensvängningar, sidoböjningar, armöverdrag, laterala lungor och höga knän. Dynamiska sträckningar simulerar de rörelser som är involverade i löpning, och de bidrar till att minska risken för muskelskador.
Steg 2
Tillbringa fem till 10 minuter med en lätt uppvärmning. Gå i två minuter, öka sedan långsamt din takt till en lätt jog och gör sedan en måttlig jogging. Detta kommer att få blod att flöda till dina muskler och ytterligare hindra dig från att drabbas av en skada.
Steg 3
Kör så fort du kan i 20 sekunder. Håll din kropp upprätt med en lutning framåt, pumpa armarna kraftigt och kör hårt av dina bollar med varje steg. Genom att pumpa dina armar kommer du att skjuta upp muskelfibrer i bröstet.
Steg 4
Minska hastigheten för återhämtningsfasen efter 20 sekunder är uppe. Jog i en långsam takt i 40 sekunder, springa sedan igen i 20 sekunder. Fortsätt att växla fram och tillbaka i 30 minuter. Denna typ av träning bränner inte bara en hög mängd kalorier, det håller också din ämnesomsättning i timmar efter att du är klar.
Steg 5
Avsluta dina träningspassar med en lätt nedkylning för att långsamt återställa din hjärtfrekvens till en träningsnivå. Joga måttligt i två till tre minuter, springa sedan lätt i en till två minuter och gå sedan i en till två minuter.
tips
- Om du använder en löpband för att göra dina sprints, har du lätt tillgång till en timer för att övervaka dina sprintider. Om du kör utanför, ha en armbandsur. I stället för att jogga mellan dina sprints, har du också möjlighet att vila helt. Den tid du spenderar är också justerbar. Du behöver inte följa 20- och 40-sekunders exemplen. Se bara till att göra ett 1 till 2 förhållande mellan arbete och återhämtning. Till exempel, om du sprintar i 10 sekunder, vila för 20.
varningar
- Sprint träning är fördelaktig, men också mycket intensiv. Innan du försöker träna en sådan träning, få godkännande från din läkare.
