En platt, tonad mage är en avundsvärd fysisk egenskap. Om du för närvarande odlar en muffin topp men du hellre vill ha en midsektion som mer liknar en pannkaka, borde du inte låta vissa livsmedel passera dina läppar. Dessa inkluderar livsmedel som är höga i socker, fett och kalorier. Ditch dessa i din kost, och du är på väg till en avundsvärd fysik av din egen.
Fet mat
Komfortmat som stekt kyckling, pizza, buttery potatismos och revben kan vara läckra, men de kommer inte att hjälpa dig att trimma din mage och kärlekhandtag. Fett innehåller 9 kalorier per gram, medan varje gram protein och kolhydrater ger mindre än hälften av denna mängd - 4 kalorier. Det betyder att du kan äta dubbelt så mycket av en protein- eller karabrik mat än vad du kan ha en fet mat. Även om fett är ett förnöjsande näringsämne, kommer att äta för mycket av det för att du ska få, inte förlora, magefett.
Förpackade livsmedel
Allt som säljs i en väska eller låda bör undvikas kategoriskt när du försöker slå buken. De flesta av dessa livsmedel har bearbetats och strippats av viktiga näringsämnen som fiber, vilket hjälper till att fylla dig och är en viktig del av viktunderhåll. Raffinerade spannmålsprodukter, som många sugära spannmål, så kallade hälsosamma mellanmål, kakor, kex och bakverk är höga i kalorier men låga näringsämnen. När du äter dem, upplever du en blodsockerökning, men då kommer blodsockernivån att sjunka snabbt. När detta händer, kommer du att känna dig trött och trög, och du kan även hitta dig som vill ha mer kalorimatar.
Söta godis och sötad dryck
Kakor, glass, godis, läsk och andra sötade drycker ska avlägsnas från din kost om du hoppas att du kommer att förlora din muffins topp. Tillförda sockerarter ger få eller inga näringsämnen och hjälper inte ens att fylla dig. De levererar helt enkelt kalorier och leder till viktökning när de förbrukas i överskott. Tänk på det: Om du dricker en läsk och äter en skiva chokladkaka med en skinka glass på sidan - vilket inte är svårt att göra när du arbetar på ett kontor med automater och födelsedagskamrater för medarbetare - Du kommer att konsumera nästan 670 kalorier. Det är mer än en tredjedel av dina dagliga kalorier om du följer en typisk 2 000 kalori diet, och du har knappt fått några näringsämnen för det.
Vad du borde äta
För att förhindra magefett, fokusera på att äta färskt, hela livsmedel inklusive frukt och grönsaker, hela korn, mager mjölk, magre proteiner som kycklingbröst, fisk eller tofu och, i måttlig ordning, nötter och frön. Centers for Disease Control och Prevention säger att de bästa matvarorna för viktminskning är de som är låga i energitäthet, eller kalorier per gram. Dessa livsmedel är vanligtvis höga i fiber, vatten eller båda, och de bästa källorna är frukt och grönsaker. Inkludera måttliga mängder hälsosamma fetter från nötter och frön, olivolja och avokado och ge dig en liten behandling varje gång i taget för att hjälpa dig att hålla fast vid din kost.
