Staplade viktmaskiner har en integrerad viktbunt som ger motstånd för en övning; Du väljer önskat motstånd genom att flytta en väljare i stapeln. Hydraulisk träningsutrustning har ingen extern motståndskälla - hydraulcylindrar skapar motstånd när du trycker mot maskinhandtagen. Även om hydrauliska maskiner har några fördelar saknar de några viktiga komponenter som behövs för att förbättra din styrka och träning.
Staplad vikt
Viktstapmaskiner är vanligare än hydrauliska maskiner och finns i nästan alla kommersiella gym och träningscenter. Dessa maskiner har en stapel av viktplattor som ansluter till arm eller fotplattor via kablar. Skjut tyngdväljaren under plåten märkt med ditt valda motstånd. Beroende på maskin och tillverkare finns viktplattorna i steg i 5-, 10-, 15- eller 20-pund.
Hydraulisk maskin
En hydraulisk viktmaskin har inte yttre motstånd och du kan inte välja ditt motstånd. När du trycker eller drar mot arm- eller fotspakarna, ger hydraulcylindrar motståndskraft. Ju hårdare och snabbare du trycker desto mer motstånd skapar du. Du kan dock bara trycka så hårt eller så fort, vilket begränsar mängden motstånd. På en vanlig hydraulviktmaskin vet du inte vikten i pund som du lyfter för en viss övning.
jämförelser
Hydrauliska maskiner har fördelen att de kan utföra två övningar på en maskin. Stackade viktmaskiner tillåter endast en koncentrisk muskelkontraktion, vilket är när du förkortar muskeln mot kraft; som curling en hantel och arbetar med dina biceps muskler. På en hydraulisk arm maskin krular du handtagen för att fungera dina biceps. Istället för att sänka vikten när du uncurl måste du trycka handtagen neråt; den här rörelsen fungerar din triceps. På en biceps-maskin med viktstapel kallas uncurling en excentrisk kontraktion och dina biceps måste arbeta för att sänka vikten långsamt mot gravitationen.
Excentriska sammandragningar
Hydrauliska maskiner ger inte en excentrisk sammandragning, vilket är sänkningsfasen hos en övning. Även om många lyftare försummar denna fas är det en viktig del av styrketräningen. Äldre personer som utför endast negativa eller excentriska sammandrabbningar förbättrade deras styrka och balans och minskade deras fallrisk än de som deltog i traditionell styrketräning, som publicerades 2003 i "Journal of Gerontology". Du kan använda mer vikt under den excentriska eller sänkande fasen av en övning än du kan under koncentriska eller lyftfas av en övning. Lifters som använder endast excentriska sammandragningar för att träna förbättrar också sin koncentrationshiss för en repetition för samma muskel, vilket visar vikten av en excentrisk sammandragning för att förbättra din styrka och muskelmassa. Viktmaskiner med en viktbunt ger en excentrisk muskelkontraktion; hydrauliska maskiner gör det inte.
